Svar på kommentar…

Hej Ida! Jag har provat många övningar för rumpan bla. din buttkiller men jag känner aldrig att det bränner i rumpan utan bara i låren. Vad kan detta bero på? Gör jag något fel? Vad ska man tänka på?
Tack för en grym blogg!!

SVAR: Hej tjejen! Jag förstår exakt ditt problem då jag också tidigare haft svårt att hitta just stora rumpmusklen (gluteus Maximus). Alla är vi olika byggda och vissa övningar funkar kanon för vissa medan de inte alls funkar för andra. För mig så funkar det tex. inte att göra knäböj till 90 grader för det känns bara i framsida lår, utan jag måste köra hela vägen ner till golvet och upp igen för att hitta kontakten med rumpan.

Kör du just ”Wargens Buttkiller” så testa lyft högre upp och längre ut i varje repetition och knip ihop skinkorna 😀 Haha.

Annars tycker jag att du ska testa utfall med vikter, benpress och höftlyft med vikt. För mig funkar det också bäst att tänka på att pressa ner hälarna i tex. knäböj och benpress. Då får jag mycket bättre kontakt med baksidan och rumpan.

Testa dig helt enkelt fram och hitta din favoritövningar för rumpan. Sedan hjälper det också för mig att börja med en övning där jag vet att jag får kontakt och som ger en brännande känsla i muskeln. Då känner jag muskeln och har därför lättare att hitta rätt muskel i alla andra övningar. Det här funkar för mig på alla muskelgrupper.

Hoppas att något av mina tips hjälper! Lycka till! Kram Ida

Svar på kommentar…

Hej Ida! Skulle du kunna göra en kost och tränings schema till mig? Skulle du kunna börja vlogga hemma när du tränar ? Har du några bra tips…

om man är en tonåring och har lite överviktig att vilket är bästa sättet att gå ner i vikt, Tex på träning och kost?

om hur man får en bra rumpa?

Hoppas du kan hjälpa mig! 🙂

SVAR: Hej tjejen! Jag jobbar med att göra kostscheman till folk men då beställer man det av mig via mailen och det kostar pengar. Just nu är jag fullbokad men kommer förhoppningsvis ta in nya klienter under sommaren.

Jag ska absolut börja vidioblogga mer och när jag tränar. Bra tips. 🙂

Bätsa sättet är att dra ner på snabba kolhydrater och träna regelbundet.

Haha det beror på vad man tycker en bra rumpa är? Jag antar att du menar en tränad rumpa och det får du genom styrketräning. HÄR hittar du ett bra ben/rumppass du kan köra.

Lycka till Kram Ida

Bästa bloggen, du e grym 🙂 Behöver tips i protein djungeln, vilka smaker från fitnesgurus one whey e godast?kan man dricka protein som kvällsmat?tar det efter träning och ibland innan beroende hur jag ätit innan, men istället för kvällsmåltid funderar jag på att ta en protein shake istället.

SVAR: Hej tjejen! Man kan absolut dricka en proteinshake till kvällsmat, passar perfekt. Angående smaker så är det väldigt individuellt. Jag gillar när det inte smakar så mycketoch så därför gillar jag French Vanilla och ONE BAKE som är helt naturellt utan smak.

Sedan vet jag att mina vänner har alla olika favoriter men de jag hört mest om är Milk Chocolate, Mango, Cappuccino och Strawberry White Chocolate.

HEJ IDA! vill börja med att säga att din blogg är super bra och inspirerande:)
Jag undrar om det finns någon övning för att göra ens rumpa mindre (alltså bli mindre runt höfterna). Jag har en ganska normalt byggd kropp och tränar regelbundet men min rumpa/höfter ”passar inte ihop” med resten utav kroppen. Har googlat efter svar men de mesta övningarna jag får fram handlar om hur man får sin rumpa större. Har hört att man skall göra såkallade squats, men jag har även hört att det kan göra rumpan större och vill inte riskera det. Vore jätte tacksam för svar och tips på hur jag kan få min rumpa att passa in med resten av kroppen 🙂

SVAR: Hej och tack snälla för din kommentar. Jättesvårt för mig att svara på din fråga då jag inte vet hur du ser ut? Som du vet så kan man inte punktförbränna men man kan tighta till kroppen med styrketräning. Vill du tighta till rumpan utan muskeltillväxt så kan du satsa på köra styrketräning för rumpan med lägre vikter och 15-20 reps med lite vila mellan seten. Testa kombinera det med rätt kost och promenader. Kram Ida

Hej! när man är skadad och är borta under en längre tid, hur ska man då tänka på kosten? ngt speciellt? tack för en bra blogg!

SVAR: Tack 🙂 Det beror på hur aktiv du kommer vara? Kroppen behöver också energi för att läka skadan. Det man kan göra är att dra ner lite på kolhydratsintaget då man kanske inte behöver lika mycket energi som innan. Krya på dig! Kram Ida

Hej Ida! Jag är en mjölk-tokig tjej som nu börjat inse att det inte är så nyttigt ( som läsk kalorimässigt?) Jag är nyfiken på dessa sorter som kommit med extra protein osv. Är det lika dålig eller kan det vara värt att köpa istället? Lika mkt kalorier kanske…?

Sen undrar också det här med träningsvärk, om jag inte får det blir jag lite besviken och undrar om det varit tillräckligt? Jag stretchar bra, men ibland får man ju träningsvärk ändå. 
Linn

SVAR: Hej! Nu tycker jag att det blir väldigt mycket fokus på kalorier här. Det som ska vara fokus är näringsinnehållet. Jag är egentligen varken för läsk eller mjölk men var jag tvungen att välja skulle jag alla gånger välja mjölk då det innehåller näringsämnen vilket läsken är helt utan. Det här med extra protein är bara lurendrejerier och ett sätt för mjölkföretaget att tjäna pengar. Det är ytterst liten skillnad på proteinhalten på vanlig mjölk och den med extra protein i, så lägg inte pengarna på det. Vill du ha mer protein så köp kvarg, keso eller proteinpulver och skippa att räkna kalorier utan fokusera på näringsinnehållet istället.

Kanske behöver du variera din träning mer. Lägg på tyngre vikter och kör färre repetitioner eller öka dina reps med 5 varje set och se vad som händer? Din kropp kanske vant sig med den träningen du gör? Sedan så har alla olika lätt att få träningsvärk så det behöver inte vara så att du tränar fel.

Lycka till! Kram Ida

Var på gymmet under lunchen och körde igenom veckans utmaning. Dra mig baklänges vad den är jobbig! Körde med 20 kg på knäböj och 20 kg på utfall och jag höll på att dö redan under varv 2! Men skam den som ger sig. 100  DJUPA knäböj 20 kg, 100 utfall på 20 kg, 100 höftlyft och 100 marklyft 20 kg – CHECK!

Håll på att ramla ner för trappan på vag tillbaka till jobbet 😀 haha. Trevlig fredag allihop!