Hej Ida! Otroligt inspirerande blogg du har. Måste bara fråga, hur kan du hålla dig i så himla bra form utan att du tränar mer än 3 dagar i veckan? Jag förstår att mycket handlar om vad för träning man gör när man väl tränar, och jag förstår även att kosten har en väldigt stor betydelse. Men jag förstår ändå inte hur du kan vara så vältränad med tre pass, där inte ens någon konditionsträning ingår (tänker mest på att du ser ut att ha låg fettprocent). Vid styrketräning förbränner man helt klart en hel del, men att tre pass i veckan skulle vara nog.. det verkar för bra för att vara sant, haha  Förstår du hur jag menar? Kollar man på andra träningsmänniskors scheman så verkar de träna 6 gånger i veckan, ibland 7 och många gånger tränar de två gånger om dagen… Jag tränar i dagsläget 5 gånger i veckan (kör igenom hela kroppen rent styrkemässigt, samt kör konditionsträning 3 gånger) och jag hinner inte mer med all skola och jobb. Är det kosten som är hemligheten bakom allt (hur många kalorier per dag äter du ungefär?) eller helt enkelt att du har lätt för att bygga upp en fin kropp? Förlåt för väldigt flummig fråga…Kram

SVAR:Hej fina du och tack för din kommentar. Du är inte den första som undrar så svarar på frågan här 🙂 Jag vill börja med att säga att jag inte alls har lätt för att bygga muskler och jag har ingen superförbränning heller utan jag har lågproduktion på sköldkörteln/låg ämnesomsättning (äter ej medicin för det och kommer ej att göra). Kosten är A-O för träningsresultaten och jag tror bara jag har hittat rätt i träning och kost. Jag räknar inga kalorier eller väger mat utan äter bra mat, undviker det jag inte tål och som min kropp har svårt att bryta ner, tränar regelbundet och ser till att vardagsmotionera. Sedan har jag en bakgrund där jag tränat sjuukt mycket (8 timmar/dag) under många år och har byggt upp kroppen där. 3 pass i veckan + vardagsmotion och 15min yoga/dag funkar fint för att underhålla kroppen jag byggt upp. När det kommer till kosten så äter jag otroligt mycket mat (kolla min kostdagbok i Mikz genom att ladda ner appen HÄR), men jag ser till att äta bra mat med oftast bra kvalité men jag är absolut inte manisk och jag unnar mig choklad varje dag 🙂 Jag äter kolhydrater, protein och fett och utesluter ingen näringskälla. Jag tror helt enkelt att jag har hittat min balans som funkar för just mig just nu 🙂

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Jag håller med dig. Det är verkligen synd att den normala livsstilen innebär dålig mat med halvfabrikat, socker och läsk. Eftersom detta är normen sticker man ut om man avstår det.

Jag tränar bra styrkeövningar (har gjort i drygt 1 år), äter nyttigt och väger normalt. Däremot vill jag sänka min fettprocent för att få synligare muskler. Måste jag äta färre kalorier då eller träna hårdare? Är det bäst att minska portionerna? Jag vore så tacksam för svar, kramis

SVAR: Hej fina du och tack snälla vad glad jag blir! Ja det är så synd och så galet och hoppas på en förbättring framöver. Det är svårt för mig att säga då jag skulle behöva se exakt vad du äter och hur du tränar och rör på dig för att se vad du ska göra men här kommer de tips jag tycker ger bäst resultat för att behålla muskler och sänka fettprocent.

Träning: Det många gör fel här är att enbart köra cardio. Nej nej nej. Blanda istället både styrketräning och pulshöjande träning och var inte rädd för att köra tungt. Ju mer muskler du har desto mer förbränner du i vila. Att köra cirkelträning där du blandar styrka med pulshöjande övningar är grymt. Kör man en intensiv cirkel 3-5 gånger i veckan + vardagsmotion varje dag så har man kommit långt och det behöver man inget gym för. Tips på hela cirkelträningspass hittar du på min youtubekanal HÄR. Glöm inte prenumerera!

Kost: Ät en blandning av protein, bra kolhydrater och fetter. Just under perioden då du vill minska fettprocenten kan det vara bra att hålla nere på självklart socker, alkohol och snabba kolhydrater helt, men även vara försiktig med naturliga sötsaker då det gärna triggar igång suget efter mer. Jag skulle rekommendera att inte räkna kalorier då det kan skapa ett osunt förhållande till mat utan satsa på ett bra näringsinnehåll istället. Att öka proteinintaget lite kan underlätta och att använda sig av naturligt ekologiskt proteinpulver till tex. mellanmål tycker jag är det enkalste då det är lätt att ta med och håller en mätt länge. Också bra att ta om man blir sötsugen.

Jag rekommenderar Holistics protein som är naturligt och ekologiskt.

Vassle protein finns i smakerna: Choklad <–LÄNK, Vanilj <–LÄNK, Banan/Kokos <–LÄNK och Päron <–LÄNK.

Mjölfritt vegetariskt protein: Risprotein <–LÄNK och Inflamino <–LÄNK

Många tycker att proteinpulver är dyrt men det beror på hur man ser det. En förpackning för 374kr räcker till ca 33 portioner vilket är ca 10kr per portion. Att hitta ett annat mellanmål som är så proteinrikt och dessutom ekologiskt för endast 10kr är nästan helt omöjligt. 

Men vill man inte äta proteinpulver så behöver man självklart inte det. Boosta med protein som ägg, kyckling, lax, vit fisk, skaldjur, magert nötkött och kombinera det med råris, quinoa, rotfrukter, sallad, avokado, bönor, nötter, frön, bär, havregryn mm. Tänk ren mat och jag rekommenderar alla att äta gluten och mjölkfritt för att hålla en god maghälsa för bästa näringsupptag.

Kör hårt och lycka till! 

Kram Ida

Hejsan Ida! Har nyss börjat läsa din blogg och jag tycker verkligen om den och du verkar vara en sådan härlig person!
Jag har på senaste tid gått upp en del i vikt och ser en enorm förändring på min kropp (negativ) och försöker därför alla metoder för att förändra mig själv. Har alltid varit den här smala, spinkiga tjejen med six pack då jag var gymnast till jag slutade sjuan och har alltid tränat mycket, så jag känner mig oerhört obekväm med min kropp för tillfället. Nu går jag i tvåan i gymnasiet och har en helt förändrad kropp känns det som. Jag har sedan två månader tillbaka slutat att äta potatis, ris och pasta och har ätit lite godis vid två tillfällen men annars är jag väldigt skärpt. Jag powerwalkar eller springer så ofta jag kan och tränar hemma (dansar mycket) men ska komma igång med gymmet nu igen. Hade PT igår så då blev jag taggad på gymmet igen  Igår började jag med en diet-shake som jag tänkte ersätta två mål om dagen med. Känner mig lite stressad inför sommaren som du kanske förstår, för jag vet att jag inte kommer trivas i bikini med den kropp jag bor i nu.
Har du något tips på hur man håller sig borta från maten? Jag vet att jag ska äta några gånger under dagen men jag är glad för att småäta men har till största del slutat med det nu. Är bara rädd att falla tillbaka igen och undrar vad du har för tips för att undvika det. Vad gör DU för att undvika godis och andra godsaker? Och hur gör du när det är fest? Kan du då dricka alkohol och ta efterrätt? Man vill ju njuta lite av livet också för annars blir det tråkigt. Saken är den att jag vill se en snabb förändring, vill ha en rivstart innan jag kan börja med en ”långsiktig” livsstil som håller i längden. Jag vill bara se resultat nu, tydliga resultat!

Skulle bli super tacksam för ett svar!
Kram

SVAR: Hej fina du och tack för kommentaren <3 Jag förstår din frustration men jag kommer ändå säga att du ska ta det lugnt och absolut inte stressa upp dig. I din ålder så går kroppen igenom en förändring från tjej till kvinna. Jag känner igen mig så mycket i det du säger då samma sak hände mig. Var alltid den lilla spinkisen men helt plötsligt fanns där hull på kroppen jag aldrig sett innan och man gick ständigt runt och var både svullen och hungrig. Jag kände inte igen min egen kropp och var väldigt obekväm med den men runt 20års åldern försvann det där ”tonårshullet”. Det händer mycket i kroppen den tiden i livet och att gå på diet just då är inte att rekommendera. Snälla du skippa den där knäppa diet-shaken som bara innehåller skräp. Ät bra riktig och ren mat istället, regelbundet och i lagom mängd och fortsätt att röra på dig.

Gör ditt bästa med kosten och undvik socker, snabba kolhydrater och halvfabrikat och boosta din kropp med bra långsamma kolhydrater, fetter och protein. Du ska inte undvika mat utan bara boosta kroppen med ren och närigsrik mat och motionera/träna regelbundet så kommer du att ha en hälsosam vikt! Ett tips som hjälpte för mig att bli av med sockerberoendet var att äta mer protein. Ta en bit extra kyckling/lax/ägg/skaldjur/kött till lunch/middag  och om sötsuget smyger sig på så gör en proteinshake eller ta något annat nyttigt och mättande mellanmål som tex kokt ägg så ska du se att suget går över.

Jag vet att du inte vill höra det här men låt det ta den tid det tar. Öva på din självkänsla varje dag och ge dig själv massa komplimanger. Du är fin och vacker och du gör ditt bästa varje dag för att din kropp ska må så bra som möjligt. Ibland behöver både kropp och själ festa till det lite och då är det så och det är helt ok bland. Som du säger man måste leva lite också och speciellt i din ålder 🙂

Sätt dig ner och andas och tänk över avd som är viktigt egentligen? Var stolt över din kropp och ta hand om dig!

Kram Ida