Tack för alla frågor jag fått hittills i frågestunden nedan. Vet att det fortfarande kommer in men jag kör igång och börjar svara så här kommer del 1…

Nu när jag börjat träna så känns det som att jag inte äter tillräckligt mycket, hur vet jag att jag får i mig tillräckligt med mat, vitaminer och näring?

SVAR: Äter du regelbundet och varierat tills du blir mätt så ska du få i dig tillräckligt av allt men ibland är det lättare sagt än gjort. Känner du dig trött och hängig, är du ofta sjuk mm så skulle jag rekommendera att gå till läkaren och kolla om du har någon brist. Har du inga problem utan mår bra så behöver du inte tänka på det.

Hur tränar man innanlåren?

SVAR: Du tränar innerlåren i alla stora benövningar som knäböj, utfall, bulgariska utfall, markryft mm. och de behövs inte tränas separat.

bra tips hur man tränar rumpan och lår?

SVAR: Alla stora övningar som knäböj, utfall, marklyft, enbensknäböj, höftlyft mm är grymma. Kolla min youtubekanal för att se videos på olika övningar.

Här kommer en liten grym cirkel du borde testa…

[youtube id=”QCxdJoLvshQ”]

Hej Ida! Hur många set & rep ska man göra för att få långa muskler? Kan du ge mej ett förslag på hur jag ska variera set och rep på typ tre veckor? Vet att man ska köra mycket cirkelträning men har alltid haft oklart för mig vad 3 set ger för skillnad mot 4.. Exempelvis! Tack på förhand!!

SVAR: Jag brukar rekommendera att köra ca 20 rep med lägre vikter eller egen kroppsvikt och lite vila mellan seten. Cirkelträning är toppen men antal set spelar inte så stor roll så kör på. 🙂 Kolla min youtube kanal så hittar du flera tips på cirkelträningar med olika övningar. Alla är bra för ditt mål så variera mellan dem.

Hej Ida! Om man har mycket celuliter och fett på baksida lår/rumpa, hur ska man träna: många reps på låga vikter eller färre reps på högre vikter? Sen undrar jag lite om vad för olika näringsämnen och vitaminer som är viktiga när man tränar och i vilken mat det finns? Vad är lättsmält och vad är svårsmält mat för magen? 🙂

SVAR: Det beror helt på. Vilken styrketräning som helst tycker jag gör att låren blir fastare. För att minska synlighet av celluloider så hjälper det ofta att man gå ner i fettprocent vilket man gör bäst genom att sköta sin kost. Undvik snabba kolhydrater och halvfabrikat och ät ren och naringsrikmat i kombination med regelbunden motion/träning.

har dansat sedan jag var väldigt liten.. slutade med detta för 1,5 år sedan, (är nu 19år) och har sen dess fått massa celluliter på benen/rumpan som syns väl! Äter likadant som alltid.. det slinker ner någon bulle/glass osv varje dag för är så sötsugen. Men märker verkligen skillnad nu sen jag slutade dansa. Har börjat springa men märker ingen skillnad. Vill se reslutat direkt annars tröttnar jag 🙁 usch är så less nu.. vill få bort celluliterna.. inte vågat bada i sommar! vad ska jag göra. Hur tränar man bort detta på bästa sätt?

SVAR: Först och främst så vill jag säga att i stort sätt alla tjejer har celluliter så inget man behöver skämmas över! Celluliterna kommer alltid finnas där men ju mindre fett man har desto mindre syns dem. Personligen tycker jag att styrketräning minskar celluliter då kroppen blir fastare av det. Så en kombination av styrketräning, vardagsmotion och en hälsosam kost kan minska synliga celluliter. Skulle rekommendera att dra ner på sötsakerna och äta bra och hälsosam mat istället. Lycka till!

Jag är 14 år och väger 60 kilo, är 1.75 cm lång. Väger jag för mycket??

Vad ska jag tröna för att få fastare kropp? Jag har inte mycket fett på kroppen men vill va mer muskulös och va fastare. Hur och vad ska jag tröna? 🙂

SVAR: Hej! Du väger absolut inte för mycket! För att få en muskulös och fast kropp är styrketräning det bästa. Kör hårt!

jag är 14 år och tränar styrketräning några gånger i veckan, ska jag ta en proteinbar/shake efter träningen? 🙂

SVAR: Du behöver inte men det kan absolut vara ett bra alternativ.

jag har inget fett på min mage men ändå inte muskler, vad ska jag göra (träna/äta) för att få magmuskler? 🙂

SVAR: Helt rätt! Träna styrka och äta mat. Låter inte helt fel va? 🙂

Morgon promenad. Hur långt rekommenderar du, och vad bör tempot ligga på per km? Och innan frukost el efter? Och du! Du inspirerar och är enligt mig GRYM! Hejja dig och din blogg!

SVAR: Hej och tack snälla fina du 🙂 <3 Det beror helt på vad du har för mål. Vill du gå ner i vikt/bränna fett skulle jag gå innan frukost och minst 40 min i högt tempo. Funkar inte det och du känner att det är en pina så gå efter. Ingen stor skillnad. Är du ute efter hälsoeffekterna så spelar det ingen roll när du går utan bara att du går. ha en trevlig promenad 🙂 Kram Ida