God morgon vänner! Nu var det snart 2 veckor sedan jag var på gymmet och just nu nöjer jag mig med promenader och yoga och det känns helt fantastiskt! 🙂

I alla fall så kom jag på att jag helt glömt lägga upp gympasset jag körde på Gotland så här kommer det…

Benpressen de hade där blev jag helt kär i. Älskar benpress men tillslut blir kroppen van och då är det bra att det finns olika slags benpressar. Denna de hade på Gotland passade mig så bra och den gav verkligen bra kontakt med baksida och rumpa på mig! SÅ nice! Körde 15 X 5 på denna.

Körde även en gammal goding, nämligen enbensknäböj. Ojojoj vad jobbigt! Hade glömt hur bra och jobbigt denna övning är. Även perfekt att göra hemma då man antingen kan köra med en stol eller helt utan. På denna körde jag 10/ben X 3.

Körde även utfallsgång, armhävningar, marklyft, höftlyft och avslutade med sidogång med gummiband. Älskar den övningen!

Men nu är jag nyfiken… Hur tränar ni nu i sommar? Kör ni gym, styrketräning hemma, yoga, promenader, löpning? Tell me 🙂

(Reklamlänkar)
Shorts (nyare version) – HÄR // Topp – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon från hettan på Koh Tao! Igår var jag och Natasha och körde ett litet pass på Koh Tao Gym & Fitness. Det här här vi kommer ha många av klasserna och det är jag så tacksam för. Helt nyrenoverat med Air Con! Wohoo. Värmen här är sjuk så kyla är väldigt uppskattat! Trodde aldrig jag skulle säga det då jag oftast tycker det är för kallt 😀 haha.

I alla fall så körde vi ett pass som ni kan se nedan och det var alldeles lagom jobbigt då det är träning bara av att gå ner att äta då backar och trappor dödar rumpis 😀 haha.

–

Uppvärmning: 40 min PW i 37 grader till gymmet. 

Styrketräning:
12 benpress X 4
10/sida utfall i smith X 3
10 benspark X 3
10 lår curl X 3
10 rygglyft med viktplatta X 3

Sedan avslutade vi med en 40 min lång PW hem med fruktstunds paus på vägen. Woop!

Hej mina vänner! I helgen så körde jag ett riktigt härligt pass för ben/rumpa. Jag har börjat köra mer högreps med mindre vila på mina styrkepass då jag märkt att kroppen vant sig med både reps och belastning så var tvungen att ändra om i mitt träningsschema för att få lite omväxling. Ni kan se hela passet nedan.

–

10 min löpning som uppvärmning.

Triset 1: 15 rep benpress 120kg + 20 rep höftlyft kettlebell (bilderna ovan) 20 kg + 15 rep/sida bulgariska utfall utan vikt X 4

Triset 2: 15 rep benspark 30kg + 15 rep lår curl 20 kg + 15 squats i abduktor maskin X 4

Triset = 3 övningar i följd utan vila.

Sedan avslutade jag det hela med 3 set Wargens Buttkiller.