Varje gång jag är bortrest från Stockholm så finns det en sak jag verkligen saknar och det är StudioDQ och Poledance träningen. Igår var jag och körde ett pass som var lite mer inriktiad på koreografi än de vanliga klasserna. Vi dansade till Britney och jag var självklart i himlen, älskar Britney!!! haha ð
Längtar redan till torsdag då det är dags för en klass med inriktning på trix ð
Är minst sagt lite sliten i ben och höfter idag då det blev lite mer träning än planerat igår. Sprang ju 6 km på morgonen. Efter det var min mamma också sugen på löpning så hängde självkart med henne på en runda också. Blev en 6 kilometrare till så nästan 1,2 mil löpning igår! När vi kom hem och jag tror att jag ska få njuta av en härlig varm dusch då säger min kära mor, men Ida magen då?! Jajamen min mor ville träna magen på detta också och självklart kan inte jag vara sämre. Blev ett svettigt magpass på detta också, Härligt!
Lite senare vaknar även min pojkvän till liv och vill gå en promenad så varför inte när jag ändå var igåg? ð Haha så det blev en promenad också, följt av en välbehövd stretch!
Kan inte ens förklara hur mycket mat jag käkade resten av dagen. Blir alltid så sjukt hungrig av konditinsträning! ð
Jag och kära mor efter löprundan.
Har fått frågor om hur man gör övningen ”Bencurl med Pilatesboll” och om jag kan förklara tekniken? Självklart kan jag det!
Börja med att ligga på rygg och spänn bålen (genom att pressa ner ländryggen i golvet) och hitta bålstabiliteten och försök att behålla den under hela övningen. Placera fötterna på bollen och pressa upp höften så kroppen blir en diagonal och så rak som möjligt och försök behålla den i positionen genom hela övningen. Dra in bollen så långt mot rumpan som möjligt och sträck på benen sakta och kontrollerat. Jag brukar ha en högre hastighet på väg in (koncentriska fasen) för att sedan sakta och kontrollerat sträcka på benen (excentriska fasen). Försök att slappna av i axlar, armar och nacke så mycket det går. Övningen kommer också ta mycket i bålen.
Man kan köra denna övning med båda benen på bollen och med ett ben i taget. När man kör med ett ben i taget blir det jobbigare och svårare att hålla balansen. Försök ändå hålla höfterna högt och håll still den så gott som det går.
Här nedan gör jag Bencurl med 1 ben…
.
