En av mina favoritövningar för rumpa/ben är utfall i smith. Älskar att man kan lasta på mycket vikt vilket för mig gör att jag enklare får kontakt med musklerna.
Jag brukar köra statiska utfall vilket betyder att jag ställer mig i utfallsposition och bara går upp och ner. Se till att ha 90 grader på båda benen och för att komma åt baksida och rumpa så pressa ner hälen på väg upp. Jag brukar köra 10 rep/ben X 4 på 40kg.
GOD JUL mina kära underbara vänner! Julafton firar vi stort med ett fettförbrännande pass för ben och rumpa. Perfekt att köra hemma nu under julen! Bara att leta upp en liten pall eller något annat och utmana familj och släkt! Kör hårt och god jul! <3
//English: MERRY CHRISTMAS my friends! This wonderful day we celebrate with a fat burning workout for legs and butt. Perfect to do at home during christmas! Challenge your family ð Work it and Merry Christmas! <3
–
I onsdags var jag på gymmet och körde ett riktigt tungt benpass! Det var inte kul och hel ärligt var jag på väg att börja gråta flera gånger under passet. Haha. Efter var det i alla fall skönt och nu sitter jag här med världens träningsvärk i både ben och rumpa flera dagar efteråt, så underbart! Passet ser ni nedan…
// English: This wednesday I was at the gym and did a heavy leg and butt workout. It was not fun and seriously I was about to cry a few times during the workout. Haha. Afterwards it was a nice feeling and now my legs and butt is so sore and I love it! You can see the workout I did below…
–
10 min cross trainer as warp-up
10 rep back squats 20kg warm-up X 2
8 rep back squat X 3
4 rep front squat X 3
12 rep hip lift with bare bell 60kg X 4
8 rep/leg lunges in smith 40kg X 3
Superset: 12 rep deadlift in cable-cross + 15 rep side walk rubber band X 3
