Fick ett grymt tips igår om att ha julkalender här på bloggen och då en ny övning/uppgift att göra varje dag och idag är ju 1 dec och börjar med en grym övning för baksidalår och rumpa…

Enbenshöftlyft –  Älskar höftlyft men enbenshöftlyft är ju så j*vla jobbigt! Haha, underart! Ligg på rygg och sätt upp ena foten med hälen i på en bänk/pall. Spänn sedan magen och lyft upp höften så högt det går. Kör 15 reps/sida X3 och baksidan kommer bränna! 🙂

English: This exercise for backside leg and butt is so good! Put your feet and heel on a bench and tightening your stomach. Push your hip as high as you can and do 15 reps/side X 3 and your backside leg will burn!

1. Starting position. // 2. End position.

Flera har frågat om övningen ”Good Morning” och hur man gör den? På bilderna ovan ser ni hur den går till. // Here´s an explanation of the exercise ”Good Morning”.

1. Stå höftbrett med skivstång lite nedanför nacken. Spänn magen och börja sedan fälla i höften. // Stand hip wide with your feets and put the barbell below the neck. Tighten your stomach and start bend forward from your hips. 

2. Puta ut rumpan och fäll fram tills ni hamnar i denna position. // Stick out your butt and fold forward until you´ve reached this position. 

Den här övningen aktiverar baksida lår, rumpa och hela bålen. Jag brukar ha den i mina benpass eller i cirkelträning. // This exercise activates the butt, backside leg and the whole torso. I use it in my leg or circuit workouts.