Ni har efterfrågat mer övningar med boll och det här kan vara en av de grymmaste, lårcurl på boll! Shit vad den tar i baksida lår!
Gör så här: Ligg på rygg och placera ena hälen på bollen och håll det andra benet rakt upp i vädret avslappnat. Tryck upp höften så högt du kan och börja dra in bollen mot rumpan. Superviktigt att se till att höften är på samma ställe under hela övningen och spänna bålen. Jag brukar köra 15 rep på varje ben X 3.
God morgon mina hjärtan! Alltså idag vaknade jag upp med jordens träningsvärk efter torsdagens benpass med Malin (@malinjohanssonpt). Träningsvärken i ben/rumpa kommer alltid 2 dagar efter och jag blir alltid lika förvånad ð hahaa. Igår trodde jag att jag klarat mig från den men icke! Malin dödade i alla fall mina ben och jag har kommit på att jag fortfarande är sjukt svag i mina baksidor. Jag har skadat båda mina hamstrings under min danskarriär och har fortfarande svårt att hitta kontakten med dem. Så himla läskigt när man knappt har någon vikt och inser att man knappt kan böja på benet. Ibland går det hur bra som helt och sedan tappar jag helt kontakten och kan inte (hur mycket jag än tar i) få upp 5 kg. Det där kommer bli mitt nya mål under hösten att fixa till. Herregud vad mycket lår curls det kommer bli och det ser jag så fram emot. I alla fall startade vi benpasset med benpress och jag gjorde 4 reps på 230kg vilket för mig är så tungt! Ja ni ser ju på sista bilden min känsla direkt efter ð haha. Ni kan se hela passet nedan. Puss, I
//English: Good morning sweeties! Woke up with so muck pain after thursdays butt/leg workout with Malin (@malinjohanssonpt). The pain always come 2 days after the workout. Malin killed my legs and I found out Im so weak in my backside legs. I injured both my hamstrings during my dance career and have still difficult to find contact with my muscles there. That will be my new goal this atumn to strengthen both my backside leg and I will do so many leg curls and Im really looking forward to it! ð Anyway, we started the leg workout with legpress and I did 4 reps on 230kg which is so heavy for me! You can see on the last pic how I flet after ð Haha. You can see the full workout below. Love, I
–
10 min Power Walk 15% incline
Legpress: 14, 12, 10, 8, 6, 4 reps (120-230kg)
Squats in smith: 14, 12, 10, 8, 6 reps (40-50kg)
Lying Leg curl machine: 10 reps X 4
Donkey kicks cable cross: 12 reps/side X 4
Lying one leg leg curls cable cross: Until Fail/side X 2
Abductor machine: 12 reps X 4
