Testa min veganska pizza som är mättande och fylld med näring.

–

Hej Ida! Jag har ett litet problem angående min kost som jag hoppas du kan hjälpa mig med. Jag är en tjej på 18 år, 161cm lång och väger ca 53kg. Jag är aktiv och gymmar 3ggr/vecka, utöver det går jag på PW samt rider 1-2ggr/vecka. Jag har det väldigt strikt med sötsaker på veckodagar, med andra ord utesluter jag fika, läsk, godis (har godisförbud), chips allt sådant måndag-torsdag&söndag. Då äter jag bra med grönsaker, frukt och dricker vatten. Äter även minskade portioner mat dessa dagar då jag är väldigt noga med min vikt. Men problemet är att när jag tillåter mig själv att käka godsaker på fredag och lördagar blir det lätt att jag typ “hetsäter” chips, fika och läsk dessa två dagar då jag väl får, och det slutar oftast med att jag lägger mig med en ångest över att jag ätit för mycket. Jag känner typ att eftersom jag undviker det på veckodagarna kan jag öka mängden på helgen, men jag vill natuligtvis inte att det ska vara såhär utan jag vill kunna äta en lagom mängd godsaker liksom.. 

Har du något tips på hur jag ska undvika detta hetsätandet?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Att sätta strikta förbud och dra ner på mängden mat (svält) under veckan kan göra att din kropp skriker efter kalorier och kolhydrater och kan trigga igång en hetsätning. Jag skulle verkligen rekommendera dig att hitta en bättre balans på hela din vecka. Jag har aldrig varit för det där met ätardagar då det oftast slutar med just det du beskriver, hetsätning. Försök istället hitta en bra balans genom hela veckan och bort med alla dessa förbud och svält och skippa det här med vikten. Mat är till för att ge dig energi och få dig att må bra, inte att skapa ångest och hetsätning.

Se till att ge din kropp den energi den behöver genom bra och näringsrik mat och unna dig själv det du önskar ibland. För min egen del så mår jag bäst och undviker sötsug bäst genom att äta så stora måltider så jag blir mätt bestående av mest bra kolhydrater som ex. rotfrukter, ris, gryn, grönsaker, frukt, quinoa, amaranth, linser, bönor, potatis, sötpotatis men även bra fett och protein. Det får mig att känna mig nöjd och energifylld länge. Är man en sådan person som triggar igång sötsug av kolhydrater så testa byta ut en dal av kolhydraterna mot bra fett som avokado, frön, nötter men skippa ej kolhydraterna helt.

Vi alla är olika men för mig så funkar 5 mål om dagen bäst. Jag har heller inga förbud uppsatta utan är jag sugen på choklad så äter jag lite . Som jag sagt innan så tänker jag alltid efter 80/20 regeln, vilket innebär att jag till 80% försöker äta bra och hälsosam mat och restan av de 20% får jag äta vad jag vill. Det får mig att ha ett mer avslappnat förhållande till maten. Så testa att tänk efter det och sluta räkna kalorier och ta bort dina strikta förbud. Det tror jag bara gör att det enda fokuset i din hjärna blir mat och vad du får och inte får äta vilket inte är kul.

Om någon annan som läser det här har erfarenhet av hetsätning får ni gärna komma med era tips? Kram, I

Hej Ida. Jag har tidigare i perioder lidit av både anorexia och bulimi, men är dock nu “friskförklarad”. Har börjat träna och försökt leva hälsosamt igen, men tankarna finns fortfarande där och är nu starkare än någonsin. Får även höra att min kropp är “som en nioårig pojkes” och att ingen kille någonsin skulle vilja ha någon som ser ut som jag. Super jobbigt att balansera på den där tunna linjen och fortsätta hålla dieten och träningen på en hälsosam nivå då det känns som om att jag dras åt två olika håll liksom. Vet att du också har lidit av ätstörningar och undrar om du har något tips på vad jag kan göra när tankarna blir för starka eller kommentarerna för sårande liksom. Du är en såååån inspirationskälla för mig och din blogg hjälper mig faktiskt att kämpa vidare, hur smörigt och klyschigt det än låter, mot ett sunt liv. Vart ett väldigt långt inlägg men hoppas att du orkade läsa hur som helst. Lots of love!

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Att få höra dina ord betyder så mycket för mig och förstår då varför jag driver den här bloggen. Kan jag hjälpa en enda person till ett bättre liv så är all tid jag lägger på mina kanaler värt det! Ja jag har haft ätstörningar och de där tankarna var svåra att bli av med men det går. Jag är väldigt envis av mig och jag bestämde mig bara en dag att nu får det fan vara nog med att misshandla kroppen. Jag vet att min kropp behöver mat och energi för att må bra så jag försökte inte reflektera så mycket över maten utan bara bestämde vad jag skelle äta och åt. Jag la till extra fett som olja, smör, avokado, nötter mm i alla måltider, adderade kolhydrater (som jag tidigare varit livrädd för) slutade kolla innehållsförteckningen på saker och tog bort alla förbud. Ett tänk som har hjälpt mig mycket är 80/20. Äter man 80% bra mat så kan man äta vad man vill resterande 20%. När man väl börjar äta och må bättre så får man en klarare bild av det hela och förhoppningsvis kommer du snart bara skaka på huvudet åt hur du tänkt och inte förstå hur du kunde göra så mot din kropp. Det är inte värt det!

Men något jag reagerar starkt på är hur folk kan säga så till dig? De har ingen rätt att klanka ner på ditt utseende hur du än ser ut. Att säga sådana kommentarer kommer inte att hjälpa dig bli frisk. Tycker du ska säga till de som sagt det att det gjort dig ledsen. Du är alltid fin som du är och du är stark! Du kan bli frisk och du kommer bli frisk bara du bestämmer dig! Massa styrkekramar ♥

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

hej! jag har lovat mina föräldrar och min pojkvän att ta emot hjälp mot mina ätstörningar.
har du några tankar om var man bör vända sig? Min pappa har nu bokat en tid hos mandometer för mig, men jag känner när jag läser på deras hemsida att jag tycker att deras behandlingssätt verkar skevt. De tar inte hänsyn alls till de psykologiska aspekterna utan säger att allt handlar om att jag ska börja äta mer. Har du några åsikter? Ingen aning vem jag ska rådfråga 🙁

SVAR: Hej Anna! Vad bra att du tar tag i det och anlitar hjälp. Jag förstår och det är viktigt att det känns rätt. Jag har själv aldrig haft kontakt med en ätstörningsklinik men fick ett mail för ett tag sedan som kanske kan hjälpa dig. Kanske kan du kombinera det här med din behandling?

”Vi är några psykologstudenter från Linköpings universitet som har utformat en behandling för olika former av ätstörningar som vi ska administrera via internet. Studien heter Zenit och riktar sig till personer över 18 år med ätstörningsrelaterad problematik och vi kommer att erbjuda gratis psykologisk behandling.”

Du hittar mer info HÄR

//English: Question/Answer in swedish. Use google translate.