Ida Warg

Tack för alla frågor jag fått hittills i frågestunden nedan. Vet att det fortfarande kommer in men jag kör igång och börjar svara så här kommer del 1…

Nu när jag börjat träna så känns det som att jag inte äter tillräckligt mycket, hur vet jag att jag får i mig tillräckligt med mat, vitaminer och näring?

SVAR: Äter du regelbundet och varierat tills du blir mätt så ska du få i dig tillräckligt av allt men ibland är det lättare sagt än gjort. Känner du dig trött och hängig, är du ofta sjuk mm så skulle jag rekommendera att gå till läkaren och kolla om du har någon brist. Har du inga problem utan mår bra så behöver du inte tänka på det.

Hur tränar man innanlåren?

SVAR: Du tränar innerlåren i alla stora benövningar som knäböj, utfall, bulgariska utfall, markryft mm. och de behövs inte tränas separat.

bra tips hur man tränar rumpan och lår?

SVAR: Alla stora övningar som knäböj, utfall, marklyft, enbensknäböj, höftlyft mm är grymma. Kolla min youtubekanal för att se videos på olika övningar.

Här kommer en liten grym cirkel du borde testa…

[youtube id=”QCxdJoLvshQ”]

Hej Ida! Hur många set & rep ska man göra för att få långa muskler? Kan du ge mej ett förslag på hur jag ska variera set och rep på typ tre veckor? Vet att man ska köra mycket cirkelträning men har alltid haft oklart för mig vad 3 set ger för skillnad mot 4.. Exempelvis! Tack på förhand!!

SVAR: Jag brukar rekommendera att köra ca 20 rep med lägre vikter eller egen kroppsvikt och lite vila mellan seten. Cirkelträning är toppen men antal set spelar inte så stor roll så kör på. 🙂 Kolla min youtube kanal så hittar du flera tips på cirkelträningar med olika övningar. Alla är bra för ditt mål så variera mellan dem.

Hej Ida! Om man har mycket celuliter och fett på baksida lår/rumpa, hur ska man träna: många reps på låga vikter eller färre reps på högre vikter? Sen undrar jag lite om vad för olika näringsämnen och vitaminer som är viktiga när man tränar och i vilken mat det finns? Vad är lättsmält och vad är svårsmält mat för magen? 🙂

SVAR: Det beror helt på. Vilken styrketräning som helst tycker jag gör att låren blir fastare. För att minska synlighet av celluloider så hjälper det ofta att man gå ner i fettprocent vilket man gör bäst genom att sköta sin kost. Undvik snabba kolhydrater och halvfabrikat och ät ren och naringsrikmat i kombination med regelbunden motion/träning.

 Idag fyller den HÄR snygga, starka och underbara kvinnan år och jag tycker ni alla ska gå in och gratulera henne! 🙂 Vi firade henne med en lyxig och självklart nyttig raw chokladtårta på sängen imorse. (Recept på den kommer) Sedan ska hon även få ett underbart svettigt och extra jobbigt träningspass av mig i födelsedagspresent 🙂 Sista ”deltagardagen” här, nu kör vi!

English: Today it is gorgeous Petras birthday and we celebrated her with a healthy chocolate cake this morning. 

Bilder från Petras blogg. // Pics from Petras blogg.

1. Petra // 2. Petra and Sara. // Petra and Me 🙂

.

 Jag har fått så mycket frågor både här på bloggen och på mailen det senaste och jag har försökt att svara på så många jag kan men det är svårt när alla inte är samlade. SÅ dags för frågestund mina vänner! Passa på att ställa alla frågor ni har om träning, kost, om mig, om livet ja om allt mellan himmel och jord så svarar jag på dem sedan. Jag lovar att svara på de 100 första frågorna så kör på! 🙂

English: I got so many questions from you and I try to answer all of them but it´s hard when I don´t have them all in one place. SO now it´s question time! Ask any questions you have about training, nutrition, about me, life etc. I answer the 100 first questions… So let´s go!