Ida Warg

Sitter och förbereder sista veckans Boot Camp. Helt sjukt att det snart gått hela 5 veckor och snart är 15 svettiga träningspass avklarade? Tjejerna som är med har verkligen slitit som djur och wow vilken utveckling de har gjort! Jag har fått flera förfrågningar om när ett nytt camp startar och jag kollar just nu på att dra igång med en gång jag kommer hem från Marbella dvs i slutet av oktober och fram.

På mina camps har jag ett väldigt begränsat antal platser då jag vill lägga ner mycket tid och ha stenkoll på var och en som är med, så det blir mer som en PT istället för gruppträning.

Det här ingår:

– 30 min Konsultation med personlig målsättning där man träffar mig på ett personlig möte.

– 15 träningspass/veckan med mig. (3 pass i veckan under 5 veckor)

– Vägledning av träningsupplägg utöver passen man kör med mig.

– Kostcoach och matdagbok.

– Kostföreläsning och goodiebag.

Fokus på träningen kommer ligga på styrka, uthållighet och att tona kroppen. Har ännu ej bestämt exakt tid men funderar på tis-tor kl 19.30-20.30. Kom gärna med önskemål på tid?

Som jag sa kommer det vara väldigt begränsat med platser (max 10pers) så är man intresserad kan man redan nu göra en intresseanmälan eller anmälan på [email protected]. 

–

English: Planning the last weeks of boot camp. Cant´t believe how fast these 5 weeks have past? Having a great time with my girls at the camp and they really working hard and they´ve made a great progress. Thinking of starting a new camp when I´m back in Sweden after my training trips. 

FRÅGA: Hej Ida! Jag undrar hur ofta kör du konditionsträning/springer och hur ofta tycker du är lagom om man blandar styrketräning och löpning? 

SVAR: Jag försöker köra åtminstone 1 pass med konditionsträning i veckan för att hålla uppe flåsat och för att få svettas ut. Annars blir det mest styrketräning och blandar ej de 2 förutom på mitt konditionspass då jag kör löpintervaller blandat med styrka bara för att jag blir för uttråkad av att bara springa. Haha,

Jag tycker inte att man ska blanda långdistans och styrka dvs. att man springer 30-60min följt av 60 min styrka, det bryter ner kroppen. Men om du vill värma upp kan du köra10 min uppvärmning på tex. löpbandet innan styrketräninge. Det gör jag alltid under vintern då jag ofta är genomfrusen när jag kommer till gymmet. Där emot kan du köra ett tungt styrkepass och avsluta med snabba tabata intervaller då det är uppbyggande precis som styrketräningen. Men vill du träna längre konditionspass så dela upp passen.

English: Question: How often do you do cardio and is it ok to mix cardio and weight lifting? Answer: I try to do 1 cardio workout/week just to maintain my fitness and to sweat out. Otherwise I train most weight lifting and I do not mix those except on my cardio day when I do run intervals mixed with strength. I don´t think you should mix cardio and weight lifting, I think you should do them separately. 

Många av er vill veta exakt vad för kosttillskott jag tar varje dag och här kommer en liten lista…

English: You want to know what supplements I take daily and here´s a list…

1-4: Innan frukost // Before breakfast: 1st multivitamin, 1st multimineral, 5st chlorella, 2st Lactovitalis.

5-7: I min frukost smoothie // In my breakfast smoothie: 2 scoops Inflamino protein, 1,5tsk Glutamin, 2 cl Aloevera juice.

8: Kväll // Evening: 2st Magnesium.

9: Till alla måltider // Before every meal: 2st Cellenzym.

–

VARFÖR? Många kanske tycker att det här är mycket tillskott och jag vill säga att det här tar jag för att jag ska må bra och ha så mycket energi som möjligt. Multimineral och multivitamin för att få i sig alla viktiga mineraler och vitaminer man behöver. Jag rekommenderar att ta en multivariant och inte självmedecinera med enskilda vitaminer/mineraler då det kan ge obalans. Chlorella för hjälp att rensa ut gift och tungmetaller. Lactovitalis för en god maghälsa då den tillför goda magbakterier (perfekt att ta med om man åker utomlands). Inflamino och glutamin för att tillföra proteiner, mineraler och vitaminer som läker tarmar och ger en lugn mage. Aloevera juice för att den är grym och bra på alla sätt (sprutar den även i ansiktet innan läggdags). Magnesium för att jag liksom de flesta människor har brist på det. Tar det 30 min innan läggdags och jag sover bättre då den har en avslappnande effekt. Cellenzym till varje måltid för att slippa uppblåst mage då den hjälper nedbrytning.

WHY? Yo might think this is to much supplements but this is what I need to feel energized and to feel good. Multimuíneral and Multivitamin to get all important minerals and vitamins. I recommend to use multi and not self-medicate with individual vitamins/minerals because it can make unbalance. Chlorella for help to clean out toxic and heavy metals. Lactovitalis for a good digestive health. Inflamino and Glutamin for protein and to get a calm stomach. Aloe vera juice just because it´s good for everything and very healing. Magnesium to nearly everyone is deficient in it. Take it 30 min before bedtime and I sleep so much better with it because it ahas a relaxing effect. Cellenzym to every meal to get rid of bloated stomach. 

(Inlägg i samarbete med Holistic)