Ida Warg

EXERCISE 1.

EXERCISE 2.

I fredags så körde jag först 6 km löpning och efter det körde jag rehab för min axel. Sedan jag drog den halft ur led så har den känts lite öm i leden och väldigt ostabil. Därför lägger jag in lite rehabövningar för axlarna efter mina löppass. Både övningarna ovan är även grymma för att stärka upp rygg/axlar och få en bättre hållning och de går att göra både med gummiband och i cable cross maskinen.

//English: This friday I ran 6km and after I did some rehab for my shoulder. Here is 2 of the exercises that also is very good for strengthening the back and shoulders and to get a better posture.

EXERCISE 1: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och håll armbågen intill kroppen och rotera ut. Viktigt att hålla armbågen stilla hela tiden. Jag brukar köra 15 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and keep your elbow near your bodya and rotate out. I use to do 15 X 3.

EXERCISE 2: Stå höftbrett, rotera bak axlarna och börja rörelsen från motsatt höft och dra i en diagonal upp. Håll skuldrorna sänkta hela tiden. Kör 10 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and start the movement from opposite hip and do a diagonal up. Do 10 X 3.

God morgon mina finisar det är måndag! Helt sjukt att det redan är vecka 9 i #wargrun och nedan ser ni ert nya schema. Har man ännu inte hängt med så är det absolut inte för sent utan man kan börja på vecka 1 från och med idag och nedan hittar ni tidigare scheman:

Vecka 1

Vecka 2

Vecka 3

Vecka 4

Vecka 5

Vecka 6

Vecka 7

Vecka 8

Till vana löpare: Jag utmanar er att köra DETTA styrkepass för löpare minst 3 gånger innan veckans slut.

SÅ VILKA ÄR PÅ? Nu springer vi! Glöm inte hashtaga era bilder med #wargrun och #wargpowerså vi kan följa varandra och så jag hittar era grymma bilder.

//English: A new week and a new schedule is here. Below you find this weeks run schedule that you should do 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout.

For experienced runners: I challenge you to do THIS WORKOUT at least 3 times before the end of this week,

WHO WANTS TO JOIN?

Ni har efterfrågat mer videos med mode/kläder och självklart kan jag lösa det. Här kommer min senaste video med grymma shoppingtips inför sommaren med bla. grymt tips på vart man kan hitta billiga vita converse. Länkar till kläderna hittar ni under videon och glöm inte prenumerera på min kanal. Hoppas ni gillar den 🙂 Puss, I ♥

Converse skor – HÄR // Braletten – HÄR // Shorts – HÄR

–

English: My latest shopping. Video in swedish.