Hej mina finisar! I måndags var jag och körde ett benpass på gymmet. Riktigt härligt och fick bra kontakt med rumpis! Wohoo. 2 av mina favoritövningar för att få kontakt med rumpan är utfall i smith (som ni kan se ovan på bilderna) och höftlyft med skivstång. Så himla ärligt när man verkligen känner att det bränner i just den muskeln man avser att träna!
Vilka är era favoritövningar för att hitta kontakten med just rumpan? Dela gärna med er av alla rumptips ni har 🙂 Puss, I
God morgon mina älsklingar! Ni har många gånger frågat mig om vad jag använder för preventivmedel och jag har inte riktigt velat svara på det då jag inte haft något bra tips till er. Jag gillar absolut inte p-piller och andra alternativ med hormoner då jag blir helt galen av dem och får typ alla symptom man kan få… går upp i vikt, får finnar, humörsvängningar, trött osv.
Har tidigare inte vetat vad jag ska använda men är så glad att Natural Cycles har kommit ut på marknaden! Kolla på den HÄR videon så får ni höra mer vad jag tycker om preventivmedel och att stoppa i sig hormoner.
Vill ni också testa så får ni hela 100kr rabatt på det redan rabatterade priset + en gratis termometer (värde 199kr) om ni anger koden Ida2NC vid beställning HÄR.
(Inlägg i samarbete med Natural Cycles)
Hej mina älsklingar! Jag får dagligen mail och kommentarer från er där ni vill att jag ska lägga upp träningspass till er som ni kan göra i gymmet. Jag har ej möjlighet att svara alla er en och en så jag tänkte att jag gör ett schema som jag lägger ut här i bloggen istället. Jag har gjort ett på 3 olika träningspass och lagt upp det så som jag gillat att träna. Att skriva ut vikt är helt omöjligt då vi alla är olika men det här är meningen att det ska vara jobbigt och ni ska lägga på så mycket vikt att ni inte ska orka göra en enda repetition till när ni är klara med setet. OK? 🙂
Vill ni träna fler gånger i veckan kan ni antingen lägga till valfritt pass eller så roterar ni bara de här 3 passen. Jag skulle rekommendera att sprida ut dem under veckan med 1 vilodag mellan passen.
(Video på de flesta övningarna hittar ni HÄR på min youtubekanal i mina vloggar från gymmet).
–
Kör 10 min valfri cardio uppvärmning innan alla passen.
DAG 1 FOKUS BEN/RUMPA
10 rep benpress X 4
10 rep/sida utfall i smith (finns inte smith så kör bulgariska utfall med vikt) X 4
12 rep höftlyft med skivstång X 4
15 rep/sida sidogång med gummiband X 3
10 rep benspark X 3
10 rep lår curl X 3
DAG 2 FOKUS RYGG
5 rep excentriska chins X 5
10 rep latsdrag X 3
10 rep sittande rodd X 3
12 rep/sida rotation med cable cross (eller gummiband) X 3
12 rep rygglyft X 3
10 rep/sida enarmslatsdrag X 3
DAG 3 FOKUS CORE/AXLAR/CARDIO
Cirkelträning: Kör alla övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min mellan varven.
15 rep militärpress
20 crunches
100 hopp med hopprep
15 raka hantellyft åt sidan
20 vandrande plankan
10 burpees
X 5
