Ida Warg

Blev en sväng på gymmet idag. Körde rygg, rotatorkuff och mage.

Rygg: Rodd – täta 15 x 3. Chins 15, 10, 5, 5 reps. Minskade vikten hela tiden så det blev tyngre och tyngre.

Rotatorkuff: klassisk ut- och inåtrotation 15 x 3 på på varje sida.

Mage: Amerikanska Sit-Up på boll, crunches på ”halv boll”, sneda crunches och ”rumplyft” (vet inte vad man brukar kalla dem?) man ligger på rygg med benen upp mot taket och lyfter ben/rumpa upp mot taket med hjälp av magen.

Körde först Amerikanska Sit-Ups på boll 15 st, direkt följt av 15 crunches på halvboll, direkt följt av sneda crunches 20 st på varje sida. Körde 3 sådana varav och avslutade med 20 x 2 ”rumplyft”

Efter detta magpasset var magen helt schlutt! Gjorde det verkligen ordentligt och sakta och kände kontakten med magen hela tiden.

Crunch på halvboll:

Alla reps idag har jag gjort 2 sekunder upp (kontraktion) och 4 sek ner (extension). Tar mycket bättre då och man känner verkligen vilken bra kontakt man får med rätt muskler. träningstips till er som vill bli starkare! 😉

God Morgon!

Ställde inte klockan igår när jag gick och la mig eftersom jag brukar vakna automatiskt vid ca. 8.00 sedan tänkte jag att jag kommer vakna till när min pojkvän går upp vid 7.00. Mycket riktigt jag vaknade till när han gick upp men sedan somnade jag om och vaknade 10.39!!!! Herregud min kropp måste ha varit helt utmattad! Jag brukar aldrig sova längre än till 9.00. Fick en smärre chock när jag kollade på klockan. I vilket fall så verkade jag behöva denna sömn, så varsågod kroppen!

Hade tänkt ta vilodag idag men känner att jag behöver en liten omgång i gymmet och köra överkropp. Benen och höftböjarna är grymt slitna efter all dansträning denna veckan så ingen mer träning på dem tack.

Nu ska jag se till att få i mig dagens frukost, gröt med äpple, kanel keso + 2 ägg med örtsalt.

Nu ska jag få

Då har jag en annan fråga, om man tycker att det är skönare att ta en promenad innan frukost, är det dåligt eller spelar det ingen roll i vilken ordning man gör det? Jag tycker nämligen det är så skönt att kliva upp, klä på mig träningskläderna i halvsovande tillstånd och sen vakna till på min powerwalk, är det dåligt ?

SVAR: hej tjejen! Nej om du tycker det är skönt och har energi och ork innan frukost så kör 🙂 Det är inte dåligt!

Hej Ida! Stretcha ryggen.. har du någon bra övning att dela med dig av för at stretcha ryggen? Speciellt ländryggen tycker jag är skitsvår att komma åt men vet att den behövs stretcha, speciellt när man har svank som jag. Tack för alla dina tips!

SVAR: Min favorit stretch för ländryggen är den här…

Sedan finns det också tex. den här…

Jag har en fråga.. hur mycket hade du tränat innan du sökte till balettakademin? Hur var din form då? Hur länge hade du dansat? Vilka stilar och var det svårt att komma in – för dom går väl inte bara på betyg utan på ens dans med?

SVAR: Jag har tränat disco och showdans sedan jag var 7 år men ingen teknik för ens jag var 20 då jag började på halvtidsutbildningen Daglinjen på Lasse Kuhlers. Jag gick den i 1 år och hade bestämt mig för att komma in på Balettakademien så jag tog all träning på största allvar och utvecklades jätte mycket. Det är svårt att komma in på Balettakademien. Man bör ha en teknisk grund och en bra gymnasie eller halvtidsutbildning i ryggen. Men det är absolut inte omöjligt! Vill man så kan man! Betyg går de inte på alls. Det enda är att man måste ha gått ur gymnasiet så de går bara på hur man dansar. Är du intresserad av att söka så kör! Se till att träna så mycket teknik, helst balett, så mycket du kan! 🙂 Lycka till!