Ida Warg

En av mina favoritövningar för ryggen är stående rodd med skivstång. Får alltid jättebra kontakt och har man problem med axlarna så kan det här vara en skonsammare ryggövning att välja än tex. chins och latsdrag.

Stå höftbrett med lite lätt böjda knän, rulla bak axlarna och spänn bålen. Fäll sedan från höften (håll ryggen rak) och häng ner armarna och slappna av i skulderbladen. Börja sedan rörelsen med att pressa ihop skulderbladen för att sedan dra upp stången mot naveln med armbågarna tätt intill kroppen. 

Jag brukar köra 20rep med 20 kg och har ofta med det som övening i cirkelträning eller så lägger jag in den i mina ryggpass. 

God Morgon vänner… eller? Haha jag är helt förvirrad av den här jetlagen som slagit mig i bakhuvudet. Är nu hemma på svensk mark och har i alla fall försökt sova inatt. Hoppade i säng kl 23 och sov till 02.30. Efter det har jag inte sovit en sekund. Har varit uppe och käkat 2 gånger, har läst och lyssnat på Podcast, men inget har gjort mig så sömnig att jag har kunnat sova.

Nu har jag gått upp för att tvätta och sitter och käkar min väldigt efterlängtade havregrynsgröt med ägg, blåbär, kokosolja och havremjölk. Som jag har saknat det! Konstigt att inte hotellfrukostarna bjuder på denna delikata frukost?! 😀

Någon som har  grymma tips på hur man botar en jetlag så är de mer än välkomna? 🙂

Här kommer tips på en riktigt grym övning som tränar hela kroppen. Vandrande plankan heter den och bränner ordentligt i axlar och mage på mig. Perfekt att köra hemma om man inte har tillgång till gym.

Tänk på att spänna upp hela kroppen ordentigt och undvik att ”hänga” i rygg och skulderblad. Växla hela tiden arm som du börjar gå ner med så det blir varannan sida. Jag brukar lägga in den i mitt axelpass eller i cirkelträning för överkroppen och kör 20st.