TRÄNING

BEN- OCH RUMPTRÄNING

IMG_6468.JPGGod morgon finisar! Alltså shit pommes vilken träningsvärk ja har i min rumpa. I tisdags kväll körde jag ett benpass med lite lättare vikter och ökade antal reps. Vilken sjuk kontakt jag fick och den här träningsvärken är 100 gånger värre än när jag kör tungt som min kropp har vant sig vid. Ska fortsätta köra på det här programmet några veckor nu (Ni kan se hela passet nedan). Wohoo. Idag så ska jag fota lite nu på förmiddagen och sedan blir det några möten innan gymmet. Riktigt nice torsdag på G känner jag! Puss, I

//English: Good morning sweeties! My butt is so sore after tuesdays butt workout. I used lighter weights and more reps then I use to and I relly got contact with my muscles! Wohoo. I will do this program for a couple of weeks now. Today I will shoot all morning and then have some meetings before I go to the gym. I feel this is going to be an awsome thursday! Love, I

10 min crosstrainer warm-up

15/side bulgarian lunges 16kg X 3

Superset: 15 Back raises 15kg + 15/side one leg hip lift X 3

Superset: 15 leg press 120kg + 15 seated hip abduction X 4

Superset: 15 one leg dead lift 16kg + 30 crunch on a half ball X 3

BENTRÄNING

benträning-5-ida-warg benträning-ida-warg-6benträning-5-ida-wargbenträning-4-ida-wargbenträning-1-ida-wargbenträning-ida-warg

I tisdags var jag på gymmet med min pojkvän Alexander och körde ben. Vi brukar träna ihop ibland vilket är kul men jag tycker lite synd om han. Haha. Jag kan bli lite aggresiv när jag tränar och speciellt när jag kör ben. Han gillar att prata eller kolla på mig när jag kör och det gillar inte jag 😀 Sedan gillar jag att vara effektiv och han är lite mer chill/seg så då kan jag bli lite irriterad. Stackaren! Haha men det går ju över så fort vi tränat klart så då får jag vara extra snäll efter. I alla fall så  är det ändå mysigt att kunna träna med sin pojkvän. Brukar ni träna själv eller tränar ni med kompis/partner?

//English: This tuesday I was at the gym with my boyfriend Alexander for a leg workout. We use to train together which is fun but sometimes I feel a bit sorry for him. Sometimes while training I can be a bit aggressive and  especially during leg workouts. haha. He likes to talk or look at me while exercising and I do not like it 😀 He is also a bit more chill and I I want everything to go efficiently so that makes me a bit  irritable. Haha but its still cosy to exercise with my boyfriend and Im extra nice to him after the workout instead. Do you use to train by yourself or are you training with a friend / partner?

LEG & BUTT WORKOUT

10 min crosstrainer as warm-up

10 front squats 30kg X 5

Superset: 12 hip lifts with barbell 60kg (pic. 3) + 20/side side walk with rubber band  X 4

Superset: 8 Leg press 140kg + 30 crunch on a half ball X 3

Superset: 15 leg extensions + 15 leg curl X 3

 

SITTANDE RODD EN GRYM ÖVNING FÖR RYGGEN

sittande-rodd-ida-wargsittande-rodd-2-ida-wargsittande-rodd-1-ida-wargEn riktigt bra ryggövning tycker jag är sittande rodd. Perfekt för att stärka upp bröstryggen och för att få en bättre hållning.

Gör så här: Se till att sitta på sittbenen (kurva ej ryggen bakåt) och ha en rak rygg och raka armar. Fäll fram i höften, kom upp igen och börja rörelsen med att klämma ihop skulderbladen utan att höja skuldrorna och dra sedan händerna mot dig med armbågarna tätt intill kroppen. Jag brukar köra 10 X 3.

//English: A relly good back exercise is seated row. Perfect to strengthen your thoracic spine and to get a better posture. Sit with a straight back and fold forward from the hips. Come up again and start to push your shoulder blades together and then start to bend your arms with the elbows near your body. I use to do 10 X 3.

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!