Hej finisar! Har haft en grym dag här i Portugal och LaPoint Camp. Har ett gäng superhärliga tjejer här som jag tränat denna veckan och de har varit grymma! Igår körde de först ett pass Pole Dance och sedan körde jag ett överkroppspas med fokus rygg och axlar med dem. Passet är grymt bra och kommer nog köra det själv senare idag. Ni finner hela passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! Had a fantastic day so far here in Portugal and LaPoint camp. Have a group girls here that I have trained this week and they have been so good. Yesterday I did a upper body workout, focus back and shoulders with them. Very good workout and I will do it my self later today. You can see the whole workout below. Love, I

–

Jobba 50 s, vila/byt övning 10 s // Work 50 s, rest/change exercise 10 s

Pull-ups

Standing row

Shoulder press

Hanging row

Walking plank

Biceps/triceps/shoulder exercise with kettleball (Show you later)

Rest 1 min X 5

God kväll älsklingar! Nu är snart första dagen här i Portugal avverkad. Det har bannemej varit fullt ös! Tyvärr har jag så mycket jobba att göra att jag inte hinner ta surflektioner men kanske att jag hinner i slutet av veckan. Idag startade vi med att spela in videos på stranden med bikini mode. SÅ snygga bikinis och är så taggad på att via er resultatet. Det var bannemej inte lätt det det blåser så sjukt mycket. Att hålla ordning på hår, bikinis som flyger iväg, surfbräda mm var en utmaning. Haha, ni kan se på sista bilden att ett snyggt hår inte var det lättaste att få till 😀 Efter det blev det lunch följt av jobb framför datorn och planering av träningspass och efter det mer inspelning av träningsvideos och sedan körde jag stenhårt med mina tjejer som är här på träningsvecka. Wohoo. Så grymma och kan dela med mig av passen vi körde under veckan. Nu ska jag och tjejerna köra ett yogapass och sedan blir det middag! Ja ni hör ju vilken galen men sjukt rolig dag jag haft! Puss, I

// Good evening my sweeties! First day in Portugal has been really busy. Unfortunately, I have so much work to do that I do not have time to take surf lessons but perhaps I have time at the end of the week. Today we started to record videos at the beach with bikini fashion. Love the bikinis and cant wait to show you the result. It was not easy because of the blowing. Hair and bikinis where flying, you can see at the last pic of me 😀 Efter that I had lunch, working on my computer, planed workout schedul, more recording of workout videos and then I was training my girls who are here for one week training with me. Wohoo. I can share the workouts we do later this week. Now me and the girls are going for a yoga session and then dinner. Love, I

EXERCISE 1.

EXERCISE 2.

I fredags så körde jag först 6 km löpning och efter det körde jag rehab för min axel. Sedan jag drog den halft ur led så har den känts lite öm i leden och väldigt ostabil. Därför lägger jag in lite rehabövningar för axlarna efter mina löppass. Både övningarna ovan är även grymma för att stärka upp rygg/axlar och få en bättre hållning och de går att göra både med gummiband och i cable cross maskinen.

//English: This friday I ran 6km and after I did some rehab for my shoulder. Here is 2 of the exercises that also is very good for strengthening the back and shoulders and to get a better posture.

EXERCISE 1: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och håll armbågen intill kroppen och rotera ut. Viktigt att hålla armbågen stilla hela tiden. Jag brukar köra 15 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and keep your elbow near your bodya and rotate out. I use to do 15 X 3.

EXERCISE 2: Stå höftbrett, rotera bak axlarna och börja rörelsen från motsatt höft och dra i en diagonal upp. Håll skuldrorna sänkta hela tiden. Kör 10 X 3. // Stand hip wide, roll back your shoulders and start the movement from opposite hip and do a diagonal up. Do 10 X 3.