Här kommer en riktigt bra övning för rumpan, Donkey kicks med Cable cross. För min tog det ett tag att få in den då det är mycket att tänka på men nu så bränner det riktigt rejält i rumpan. För mig var hemligheten att inte kasta bak benet utan dra det kontrollerat och sedan våga lägga på ganska mycket vikt.

Gör så här: Stå på en vikt med ena benet för att komma upp lite. Ha ståbenet lätt böjt och dra andra benet rakt bak eller lite snett bakåt. Det ska vara en ganska liten rörelse och överkroppen ska vara stilla och upprätt.

// English: Here is a really good exercise for the butt, Donkey kicks with cable cross. I had problem with this in the beginning but the secret was to not throw the leg back without pulling it back and dare to put on some weights. Stand on a weight with one leg to get up a little. Have stand leg slightly bent and pull the other leg straight back or slightly askew backwards. It should be a fairly small movement and upper body should be still and upright.

God kväll mina älsklingar! Hur härligt ser det inte ut att vara? Vi börjar varje morgon här med 1,5 timmes yoga på terassen följt av magisk frukost från Living Juices. Jag skulle vilja ta med mig den juicebaren hem till Sverige för det finns ingen som är i närheten så bra! Längtar tills imorgon för då har jag beställt deras glutefria bananbröd till min smoothie och det är HEAVEN! Receptet är hemligt men ska verkligen försöka flirta till mig det innan vi åker hem för det är så magiskt! Nej nu ska jag fixa mig och gå och lägga mig för vi ligger ju 5 timmar före i tiden så klockan är 23 här och ska upp om 8 timmar och ha yoga. Ha en fin kväll finisar! ♥ Puss, I

//English: Good evening, my darlings! How beautiful does it look? We start every morning here with a 1.5 hour yoga on the terrace followed by magical breakfast from Living Juices. I would like to take the juice bar with me back to Sweden because there’s no one near as good! Cant wait until tomorrow when I have ordered their glutefria banana bread to my green smoothie. The recipe is secret but will certainly try to fix it before we go home because it’s so magical! Now it´s bed time because we are five hours ahead of time so the clock is 23.00 here and we are having yoga about 8 hours. Have a nice evening sweeties! Love, I

God morgon hjärtan! Jag har fortfarande träningsvärk efter crossfit passet vi körde på Koh Tao Crossfit här om dagen. Herregud säger jag bara! Jag är inte alls van vid högintensiv träning och är superkänslig för värme och att då köra ett crossfit pass i 40 graders värme var riktigt tufft men så kul! Först fick vi köra 3 grymma magövningar 3 varv som uppvärmning och sedan körde vi en WOD 2 och 2. Tillsammans skulle vi göra 40st wall balls, 20st burpees och springa 400m med en tung boll och så skulle vi göra så många varv vi hann på 20 min. Alltså jobbigt! Jag och min grymma partner körde 3 hela varv och sedan hann vi nästan ett 4e, bara löpningen som vi inte hann. Så himla kul och jag har aldrig varit så svettig i hela mitt liv! Haha. Har ni testat crossfit någon gång? Puss, I

//English: Good Morning sweet hearts! I still have muscle soreness after crossfit workout we did the other day. I just say oh my God! I’m not at all accustomed to high-intensity exercise and is super sensitive to heat and to run a crossfit workout in 40 degree heat was really tough but fun! First we had to run three good abdominal exercises X 3 to warm up and then we did a WOD 2 and 2. Together we did 40st wall balls, 20st burpees and 400m running with a heavy ball and we would do as many rounds as possible in 20 min. So tough! Me and my awesome partner ran three full rounds and then we managed almost a 4th. So much fun and I have never been so sweaty in my entire life! Haha. Have you tried crossfit? Love, I