God morgon mina finisar! Har ju en paus i veckans utmaning fram till 17 januari då vi drar igång på riktigt med svettiga utmaningar och tävlingar där ni kan vinna superfina priser. SÅ taggad på att köra igång!! Men idag blor det ingen utmaning utan tänkte dela med mig av min absoluta favoritövning för magen, crunch på rulle. Man kan även använda bosuboll eller lägga något annat under ryggen men min favorit är hård rulle.

Gör så här: Lägg rullen lite ovanför svanken. Gör sedan en crunch + jucka fram bäckenet så att pubisbenet möter revbenen. Gör rörelsen sakta och verkligen hitta magmusklerna. Jag brukar ta en hand och sätta ena fingret på pubisbenet och den andra på nedersta revbenet och försöka få den att mötas. Jag kör oftast 15 sakta reps och det bränner i magen. Woohoo love it!

God morgon mina finisar, hoppas ni sovit gott?! I onsdags var jag och körde ett ryggpass. Jag har slutat köra tungt på överkroppen då både jag och min naprapat kommit på att det inte är en bra ide! Jag har en hel del låsningar i bröstrygg och nacke och det blir värre vid tung styrketräning. Jag har istället sänkt vikterna och kör fler reps och satsar på kontakt istället. Känns riktigt bra faktiskt! Ni kan se hela passet nedan.

Nu ska jag börja fixa här hemma då hela min familj och släkt kommer hit idag. Wii så mysigt, ser verkligen fram emot det! Puss, I

10 min PW 15% lutning
15 latsdrag (bild 3 & 4) X 3
15 sittande rodd (Bild 1 & 2) X 3
15 utåtrotation cable cross X 3
12 enarmslatsdrag cable cross X 3

15 magövning boll X 3
15 inner core workout

Hej mina hjärtan! Alltså ni anar inte vilken träningsvärk jag har i min rumpa. Jag har ju inte kört så mycket styrka det senaste utan mer löpning men körde ett härligt benpass igår och alltså min rumpa!!! OMG, haha! Så himla härligt med lite träningsvärk. Ni kan se hela passet nedan.

Idag ska jag en snabb sväng till gymmet och sedan hem och duscha, slå in julklappar och iväg till mina kusiner för att möta upp hela älskade släkten och börja fira jul. Det här är första julen ever som jag inte firar hemma i Åmål så det känns lite speciellt men ändå skönt att inte behöva resa iväg. Även så kul att min farmor och mormor för första gången kommer hem till mig på besök i Stockholm. Det här är stort ska ni veta! Haha så mys! Nepp nu ska jag sätta fart här, vi hörs lite senare. Puss, I

–

10 min power walk 15% lutning
10 utfall i smith 40kg X 3
20 höftlyft X 3
10 benfäll X 3
12 squats i abduktor maskinen X 3
15 lår curl X 3
15 sidogång med gummiband X 3
Wargens Buttkiller X 3