Mina kläder (AdLinks): Linne – HÄR // Tights – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon mina hjärtan! I onsdags var jag och hälsade på Alexandra och hennes lilla hund Loki. Försökte fota honom men det är inte lätt att vara still när man är 4 månader. Haha. Vi pratade typ 1,5 timme innan vi började så när vi väl satte igång och träna så blev jag så hungrig att jag var tvungen att köra superset för att bli klar fort så jag kunde åka hem och äta. Haha. Inte lätt! Blev ett lätt, kort pass och ni kan se det nedan.

Nu ska jag iväg och sätta i tandställning på överkäken och sedan iväg på möten. Ska bla. kolla på en eventuell lokal till Welloteket. Wohoo håll tummarna för vi behöver verkligen en! Puss, I

5 front squats X 3
Superset 1: 10 bulgariska utfall + 10 benpress X 3
Superset 2: 10 stående lårcurl + 10 rygglyft X 3

God morgon mina hjärtan! Idag så ska jag iväg och lära min vän Sabina lite Pole moves och efter det ska jag hänga med Natasha. Whoo den här lördagen kan ju inte bli dålig!

Men först måste jag visa er en av mina favoritövningen för rumpan. OMG vad den tar! Genom att sätta upp foten vilande på en bräda där bak så aktiverar det främre ben och rumpa ännu mer. Nästan som bulgariska utfall men det här är lite bekvämare.

Gör så här: Spänn bålen och ta ett stort kliv med främre benet (ska vara 90 grader i främre knät i utfallet) och böj knät till 90 grader. Pressa ner hälen på väg upp så aktiverar du baksidan och rumpan .

Jag brukar köra 12 reps/sida på 40kg X 4.

God morgon mina hjärtan! Jag är så galet öm i hela min kropp så ni fattar inte. I söndags var jag och Natasha på gymmet och körde lite ben och rumpa. Ni kan se hela passet nedan. Den träningsvärken dök upp nu när jag vaknade, AJ! Haha. Sedan var jag och körde Pole igår på StudioDQ och gjorde ett trick så många gånger att jag både har träningvärk och mitt skinn är såå ömmt och blått. OMG! Men det är smällar man får ta och så värt det då Pole är galet kul!

Löpning intervaller: 
2 min löpning 10km/h + 1 min power walk X 30 min

Styrka:
10st benpress 140kg X 4
12 enbenspress 40kg X 3
10 benpress X 3
12 lår curl X 3
10 squats i abduktor maskin X 3

Stod och sprang på löpbandet när jag väntade på Natasha så därför blev det lite lång uppvärmning. Men måste börja öva upp min kondition då jag funderar på att köra ett lopp i slutet av sommaren så lika bra 🙂 Ska ni springa något lopp under våren eller sommaren? Puss, I