Alltså det här gänget! Finner inga ord för hur grymma de är och hur hårt de kör här nere. Här om dagen körde vi ett överkroppspass med axlar, rygg och core. Började med att gå igenom hur man hittar de inre magmusklerna och sedan körde vi igång med ett svettigt pass bestående av 2 cirklar som ni kan se nedan.

CIRKEL 1
– Hängande rodd TRX
– Mountain climbers
– Rotation med sandsäck
– Dips
X 3

CIRKEL 2 
– Armhävningar
– Magövning inre magmuskler
– Militärpress med sandsäck
– Vandrande plankan
X 3

Jobbade 50s och vilade 10s och körde 3 varv i varje cirkel. Superbra pass som jag själv brukar köra på gymmet eller när jag reser. Bara att ta tag i en väska eller något annat som väger.

(Reklamlänkar)
Shorts (nyare version) – HÄR // Topp – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon från hettan på Koh Tao! Igår var jag och Natasha och körde ett litet pass på Koh Tao Gym & Fitness. Det här här vi kommer ha många av klasserna och det är jag så tacksam för. Helt nyrenoverat med Air Con! Wohoo. Värmen här är sjuk så kyla är väldigt uppskattat! Trodde aldrig jag skulle säga det då jag oftast tycker det är för kallt 😀 haha.

I alla fall så körde vi ett pass som ni kan se nedan och det var alldeles lagom jobbigt då det är träning bara av att gå ner att äta då backar och trappor dödar rumpis 😀 haha.

–

Uppvärmning: 40 min PW i 37 grader till gymmet. 

Styrketräning:
12 benpress X 4
10/sida utfall i smith X 3
10 benspark X 3
10 lår curl X 3
10 rygglyft med viktplatta X 3

Sedan avslutade vi med en 40 min lång PW hem med fruktstunds paus på vägen. Woop!

(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Linne – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon mina älsklingar! Igår var jag och körde sista passet innan jag åker iväg till Thailand. Så himla nice att få springa av sig lite efter massor av jobb framför datorn. Jag kommer att springa ett lopp senare i år så jag måste verkligen komma igång med min löpträning. Dock får det bli efter Thailand då jag känner att det inte är läge att börja löpträna i uppförsbackar och 40 grader. Haha. Det är ett träningsläger bara att gå runt på Koh Tao då det är extremt mycket backar överallt. Bara att komma upp till campet är jobbigt då det i stort sett går rakt upp. Sedan träningsvärk och värme på det så har man världens träningspass. Woop.

Men i alla fall så körde jag 5 km igår med 1% lutning. Det kändes bra och lätt. En sak jag dock är lite orolig för är mina knän och höft. ALLTID när jag sprungit runt 5 km så börjar det göra ont på utsida knä. Jag har stretchat och min rumpa är inte stel så jag vet inte vad det kan vara? Har kvar den skadan sedan förra årets löpning inför loppet jag körde då. Men efter jag kommer hem från Thailand ska jag få proffshjälp av en löpcoach som ska kolla min löpteknik så förhoppningsvis kan hon hjälpa mig.

Men gårdagens pass blev i alla fall 5 km löpning på 9-10,5km/h och 1% lutning.

15 sidogång med gummiband X 3
15 enbenshöftlyft X 3
10 enbensmarklyft X 3