Äntligen mina kära läsare så ska Alexander Pärleros ge er lite bra träningstips! Här kommer han:

God jul i stugan!

Jag kommer att gäst blogga lite här på denna underbara träningsblogg.

En sak som jag verkligen tycker är en grym träningsform är crossfit. Crossfit kan göras på många olika sätt och är högintensiv träning på väldigt kort tid. Ett pass brukar vara från 5 – 25 min så väldigt tids effektivt.

Crossfit är grymt för fettförbränning och en naturlig råstyrka som gör att man får en slank och vältränad kropp.

Här kommer ett pass nedan jag brukar köra nån gr i veckan och sedan avsluta med mage ( alla pass avslutas alltid med mage 😉

Passet tar 8 min. Bröst och Ben. Gör så många repetitioner som möjligt på varje intervall och håll koll hur många du gjort så att du helst inte gör färre.

20 sek armhävningar

10 sek vila

20 sek benböj

10 sek vila

Gör detta 8 varv i en följd.

Mage

Bjuder nedan på en rolig övning för bröst <3

Kram Alexander Pärleros

God Kväll!

Har varit på gymmet med min pojke och kört ett sjukligt effektivt pass på löpbandet + lite mage! Kan verkligen rekommendera intervallträning på löpbandet.

Så här såg vårat pass ut idag:

Powerwalk 5 min på NIVÅ 5,0

Springa snabbt 2 min på NIVÅ 14,5

powerwalk/jogging 1 min på NIVÅ 7,0

Springa snabbt 2 min på NIVÅ 15,0

Powerwalk/jogging 1 min på NIVÅ 7,0

Springa snabbt 2 min på NIVÅ 15,5

powerwalk/jogging 1 min på NIVÅ 7,0

Springa snabbt 2 min på NIVÅ 16,0

powerwalk/jogging 1 min på NIVÅ 7,0

Springa snabbt 2 min på NIVÅ 16,5

powerwalk 5 min på NIVÅ 5

Jagt kan säga att jag var HELT död efter detta! Hade blodsmak i munnen och höll på riktigt på att svimma! Känner mig grymt stolt att jag inte gav upp utan fullföljde hela programmet!

Efter att ha återhämtat oss så körde vi ett snabbt och ganska lätt pass för magen, bara för att behålla magrutorna 😉 Haha.

MAGPASS:

10 situps rakt fram

10 st repetitioner då man ligger på rygg och fäller ner benen (raka) och stannar ca 10 cm från golvet och sedan tar upp dem. När man kommit upp med benen så fötterna pekar mot taket lyfter man upp fötterna mot taket så rumpan lyfts. Haha dålig förklaring men hoppas ni förstår 🙂

10 st sneda situps med båda knäna mot höger i 90 graders vinkel.

10 sneda situps med båda knäna mot vänster med 90 graders vinkel.

Vilade lite och körde sedan samma runda 2 gånger till, alltså 3 varv. Det tog faktiskt riktigt bra på magen efter att ha kört det hårda löppasset 🙂

Nu sitter jag här hemma och äter en riktig lyx middag, NOT! 4 stycken äggvitor (äggvitan innehåller mer protein än äggulan) och 1 äggula och 2 portioner gröt av havregryn och rågflingor med skivat äpple, kanel(kanel ökar förbränningen) och mini mjölk! Bra mat till er som vill hålla er i ”julform”, vilket jag har tänkt att göra 🙂

JULSTRESS! Alltså shit vad jag inte gillar att gå runt på stan bland alla dessa stressade människor! Fick panik så jag ochy finaste åkte ut till Nacka Forum och julhandlade i lugn och ro! Så himla grymt shoppingcenter!

Har egentligen alldeles för mycket att göra men jag känner att jag måste röra på fläsket så därför bär det av till gymmet för en liten runda nu! Var ju trots allt hela 2 dagar sedan jag tränade! FY! Inte bra!

Hörs sedan! PUSS