Började dagen med att besöka World Class Vasastan! Körde ett ganska skönt pass idag! Sprang/powerwalkade intervaller på löpbandet i 1 timme och körde sedan lite rehabstyrka och även mage och stretch!
Så skönt när man kan kolla på TV samtidigt som man springer! 🙂 Tiden går snabbare då!
Efter träningen tog jag självklart ett återhämtningsmål på 1 banan och minikeso och nu sitter jag och käkar lax med sallad och pestopasta. MUMS!
Fick en fråga som jag tycker är viktig att ta upp här på bloggen!
”Har hört lite olika om hur ofta man kan/ ska träna för bästa resultat. Är det varannan dag som gäller för att musklerna ska kunna återhämta sig eller hur funkar det?”
SVAR: Det där beror lite på! Jag tränar själv varje dag men då är det viktigt hur man lägger upp träningen och hur man sköter kosten! Tex. så är det inte optimalt att köra samma träning (eller träna samma muskelgrupp) 2 dagar i rad. När jag kör med min PT kanske vi kör ben dag 1, biceps + triceps dag 2 och axlar + rygg + skuldror dag 3. Går man på gruppträningspass ska man kanske försöka att inte gå på samma slags pass 2 dagar i rad utan variera det! Men tex. någon slags av cardioträning som löpband, crosstrainer eller powerwalk kan man köra varje dag! Men tränar man så mycket är det viktigt att få i sig rätt kost så man inte bryter ner musklerna. Ät regelbundet och se till att få i dig tillräckligt med protein! Själv brukar jag alltid få i mig snabbakolhydrater och protein (tex. en proteinshake och en banan) direkt efter träningen eftersom musklerna då återhämtar sig snabbare!
(Svaret är mina åsikter och hur min kropp känner för träning!)
Kommer somna gott inatt vill jag lova! Jag hade taggat och förberett mig mentalt för ett sjukt hårt pass med Jocke idag, men det var ändå jobbigare än vad jag föreställt mig! Jag är så stolt att jag lyckades klara det i alla fall! Kanske inte var så smart att köra crosstrainern i 25 minuter innan själva passet? Mina höftböjare ångrade det en smula kan jag säga.
Vi körde som sagt Crossfit idag. Körde 3 olika ”rundor” som varje varv innehöll 2 olika övningar.
– Första rundan bestod av marklyft med skivstång, 10 repetitioner. (Kommer inte ihåg vad det var för vikter på men jag kommer ihåg att det var tungt :D) och hoppa ut i armhävningsposition, hoppa isär med benen och sedan ihop och in till en köttbulle. Körde 10 repetitioner så fort jag kunde av dem med. Dessa 2 övningar körde jag hela 10 gånger utan vila mellan. Alltså blev det sammanlagt 100 markryft och 100 skutt i armhävningsposition utan vila! Behöver jag säga att jag höll på att spy?
-Fick någon minuts paus medan Jocke förklarade nästa ”runda” som bestod av 2 nya konditionsövningar. Jocke band ett rep runt min mage och höll sedan emot när jag skulle springa en sträcka (vet ej hur långt)! När jag sprungit den skulle jag direkt ner i armhävningsposition och kicka upp knäna mot magen så snabbt jag kunde i 1 minut innan det var dags att upp och springa igen! Körde 5 varv av båda övningarna utan vila! Behöver jag säga att jag höll på att spy igen?
– Sista rundan bestod av en magövning då Jocke höll fast mina ben och jag gjorde en situp och boxade sedan 2 gånger mot hans händer och sedan ner igen. Fanns inget bestämt antal utan jag gjorde så många tills jag inte orkade göra en enda till(redan på första varvet) och då skulle jag sedan upp och hoppa jämfota åt sidan 10 hopp mellan 2 utsedda punkter och sedan direkt ner och göra situps igen. Körde 5 varv av dessa också! Tyvärr så dog mina höftböjare på 3:e varvet och jag fick då en ny magövning som absolut inte var mindre jobbig, men den tog inte på höftböjarna! AH! Behöver jag säga att jag höll på att spy igen?
Haha Jocke körde totalt slut på mig! Avslutade det hela med välbehövlig stretch av höftböjarna och lite rehab på axeln!
En helt slutkörd WARG 😀
