God morgon finisar! Vad kul att ni uppskattade mitt långa inlägg igår och att ni är taggade på en veganutmaning. Funderar på om vi ska köra igång den nu på måndag 31 oktober och då köra en hel vecka med bara vegansk kost. Då har ni ju några dagar på er att förbereda med inhandling mm. Är ni på?

Själv sitter jag här med en härlig träningsvärk i rumpan. Var på gymmet och körde styrketräning i måndags och det var riktigt kul faktiskt! Var så peppad och jag tror det berodde på att jag käkade god vegansk choklad innan. MUMS! Bästa pre-workouten! Här kommer hela passet som jag körde.

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Superset: 
12 utfall i smith 30kg
8 smala armhävningar
X 4

12 ”gynmaskin”
X 3

5 förberedande chins i smith (ni kan se hur man gör i min vlogg som kommer på torsdag riktigt bra övning) 
X 3

10 sittande benpress 90kg
X 3

Superset:
10 wargens buttkiller
10/sida sneda crunch på boll
X 3

Yeey så roligt pass, ni måste testa! Tror jag ska dra till gymmet även idag faktiskt! PEPPAD tjej! Ha en fin onsdag! Puss, I

God morgon vänner! Igår var jag på Idolfinalen tillsammans med min kusin och moster. Så himla kul! Har vloggat från hela dagen så det kommer upp på youtube snart 🙂

Har även fortfarande träningsvärk då jag körde ett till pass i torsdags. Eftersom jag då hade träningsvärk i både över- och underkropp fick det bli en blandad kompott med övningar som jag vet att jag behöver öva mer på. En övning jag som är grym är enbensmarklyft. Jag har alltid haft stabila fot- och knäleder och den här övningen hjälpte mig och min balans mycket förr när jag dansade då jag alltid hade problem med balans. Mina lärare sa då till mig att jag var tvungen att träna mer core. Jag gjorde som de sa och min core på den tiden var sjukt stark så jag fattade inte varför balansen var så dålig? Sedan kom jag på själv att det inte alls satt i koren utan i fot- och knäleder. De är väldigt rörliga på mig + svaga så med daglig styrketräning av dem så utvecklades jag massor i dansen.

Nu är jag inte lika beroende av en bra balans men ändå bra att hålla styrkan uppe för att hålla kroppen stark och frisk utan skador. Kan verkligen tipsa om enbens marklyft. Den går att göra både utan och med vikt.

Cardio: 20 min crosstrainer

Superset 1:
10 enbens marklyft
8 smala armhävningar från tårna
X 3

Superset 2:
15 enbens höftlyft
16 crunch på rulle
X 3

Superset 3:
15/sida sidogång med gummiband
16 inner core övning
X 3

* Vissa övningar hittar ni länk till om ni är osäkra 🙂

Nu ska jag städa och fixa lite här hemma och ikväll blir det tjejmiddag. Så mysigt! Ha en fin lördag! Puss, I

God morgon älsklingar! Vaknade upp med träningsvärk i ben och rumpa så jag är sjukt nöjd! Haha. Körde ett riktigt bra pass igår efter att ha spenderat en hel helg med min kära familj och lekt massor med mina fina kusiner. Yeey. Förra veckan var väldigt tung för mig då den gick i full fräs från morgon till kväll. Hann bara med 1 träningspass under veckan och då avbokade jag ett möte för att hinna träna. Det har ALDRIG hänt innan. Så helgen med familjen var välbehövlig och nu är jag på banan igen och har en rolig vecka framför mig 🙂

Passet jag körde igår bestod av 4 st superset. Superset betyder att man kör 2 övningar i följd utan vila. Superbra om man vill få upp flåset lite och/eller vara effektiv på gymmet. Ni kan se hela passet nedan.

TRÄNINGSPASS MED FOKUS PÅ BEN & RUMPA

Uppvärmning: 10 min power walk 15% lutning

Superset 1: 
15 benpress
15/sida bulgariska utfall
X 4

Superset 2:
12 ”gyn stolen”
8 smala armhävningar
X 3

Superset 3:
12 rygglyft med vikt (fokus rumpa)
12 raka armlyft frammåt med viktplatta (framsida axel)
X 3

Superset 4:
15 crunch på halvboll
10/sida enbenshöftlyft
X 3

Oh yes, det var ett härligt pass som ni borde testa 🙂 Försöker att lägga in armhävningar i varje pass för att bygga upp styrkan. Armhävningar är annars en sådan övning som jag gärna hoppar över/undviker för att den är så jobbig. Haha. Men nu har jag delat med mig själv att jag får göra 8 istället för 10 och då känns det inte lika jobbigt. Brukar ni köra armhävningar?

Puss, I