Sista dagen på Flex sommar läger idag! Har haft 6 svettiga och roliga dagar tillsammans med alla elever! Har verkligen haft jätte kul och alla elever har varit superduktiga! Stolt fröken 🙂

Här är grupp 1…

Idag hade vi den kända ”Plankantävlingen” då alla tävlade om vem som kunde stå i plankan längst! I grupp 1 stod Erica längst å hon stod i hela 10 minuter och 6 sekunder! Helt stört bra!

Grupp 2 var nervösa när de skulle börja tävlingen! Men de stod starka ut och Olivia Holm, som nu för övrigt är min nya Idol, stod i hela 15 minuter! HELT SJUKT! Världsrekordet är liksom 20 minuter! Grymt jobbat Olivia!

Grupp 2 i plankan…

Imorgon kommer jag gå och känna mig som en gammal kärring, det kan jag lova! Har redan fet träningsvärk i bröst och hamstrings och kommer efter dagens träningspass även att få det i rumpa, vader, bålen och framsida baksida lår.

DAGENS PASS.

Löptur till gymmet på ca. 15-20 min. Efter det blev det benträning i form av djupa knäböj med en 12kg stång över huvudet med raka armar. Körde 8 rep som uppvärmning och sedan 12 x 15 x 20. Ökade hela tiden! Efter det körde vi rehabövning för hamstring ”den döende svanen” och sedan bästa rumpövningen av dem alla, då man står på ett ben, sätter sig ner bakåt på en låg bänk och reser sig sedan upp igen på ett ben! Aaaaaj!

Vi avslutade hela passet med plankan i 3 omgångar då vi bestämt oss att sammanlagt stå i 10 min. Vi körde först 4 minuter följt av 3 minuter och 3 minuter. STÖRT JOBBIGT, men mycket bra övning! Efter det blev det en Power Walk på 40 min hem!

Min rumpa har verkligen växt efter att ha tränat duktigt på gymmet under våren och större ska den bli 🙂 Haha älskar snygga muskliga rumpor!

Vilken kroppsdel tycker ni är snyggast?

Har precis kommit hem från undervisningen idag! 5:e och näst sista dagen!

Vi har haft en liten styrketävling på lägret i min favoritstyrkeövning ”plankan”! 🙂 Första dagen började vi stå i plankan i 1,5 minut och sedan har vi ökat med ca. 30 sekunder för varje dag! Idag stod var enda en i första gruppen 3 minuter och i andra gruppen stod alla i hela 3 min och 15 sek. Imorgon ska vi köra tävling där alla ska stå tills de trillar ihop och så får vi se vem som står längst?! 🙂

Jag själv har stått i plankan i 8 minuter som längst!

Hur länge har ni stått i plankan? Någon som är på att försöka slå mitt rekord på 8 minuter?

För er som inte har koll på vad ”plankan” är för övning kan kolla på min fina instruktionsfilm här…

[lemonwhale vid=”fc78cd76-0f02-4070-bb70-581927dca8e6″ pid=”8faf4d7b-d4f9-4a03-8578-901cb800ac14″ uid=”7446f1cb-72a4-4a0a-9401-bd51bd1f5a6a” width=”480″ height=”360″ theme=”MAGAZINE”]