Många lägger ner träningen under sin semester, men det är inte något jag tänkt att göra! Jag kommer absolut inte köra på någon hårdträning men känner att jag mår mycket bättre om jag bara får hålla igång kroppen.

Tänkte tipsa om ett alldeles lagom jobbigt semesterträningsprogram som jag och min pojkvän körde igår.

”SEMESTERTRÄNINGSPROGRAM”

– Först tog vi en löprunda på spåret i skogen på 4 km + promenad som uppvärmning och nervarvning. När vi kom hem körde vi mage ute i trädgården.

Mage:

– 20 situps med benen i 90 graders vinkling

– 10 utfall med raka ben då man ligger på rygg och benen upp mot himlen och fäller ner dem mot marken så det är ca. 10cm kvar att nudda marken och sedan upp igen.

– 20 sneda situps åt varje håll.

– plankan i 2 min.

Vi kör 3 varv av de övningarna på raken. Igår blev det bara plankan första varvet eftersom vi inte ville trötta ut oss för mycket innan golfandet 🙂

Har spelat golf för första gången på 10 år. När jag var liten tränade och tävlade jag i golf men sedan blev det så mycket dans och jag var tvungen välja mellan dansen och golfen och då blev det ju som ni förstår dansen. Kanske inte bästa valet för ekonomin men 😀

I alla fall så var jag, pappa och A och sköt lite bollar och gick med pappa en sväng på den riktiga golfbanan. Träningsvärk i axlar, skuldror och underarmar imorgon då! 🙂 Riktigt vacker kväll hade vi!

Svar på kommentar…

Hej
En liten fråga till dig nästan är expert på det här med sträckningar Jag har en typ två/tre år (vet ej exakt när jag sträckte mig) gammal träckning som jag alltid känner av när jag inte dansar. Det räcker med att jag har upehåll från dansen i en vecka så kommer den tillbaka och det gör verkligen dödsont när jag stretchar. Känns som om hela muskeln (insida lår) ska gå av när jag stretchar. Men så fort jag sätter igång och dansa som vanligt så försvinner smärtan och jag känner inget alls när jag stretchar. Detta är ju lite av ett problem nu i sommar när jag dansar oregelbundet och sträckningen gör ondare än någonsin, kan i princip inte stretch alls pga smärtan.
Så nu till frågan, dels undrar jag vart du gick senast när du hade sträckning i hamstring var det feelgood? och så undrar jag om du tycker jag ska avstå helt från stretch eller om jag ska köra på trots smärta? Vill ju inte vara stel när jag kommer tillbaka efter sommarlovet..

/Johanna

SVAR: Hej Johanna! Haha ja man kan ju säga att jag har haft en del problem med min hamstring och jag har väl testat varenda rehabövning som finns. Om jag var du skulle jag ta det lugnt med all slags träning och stretching innan du fått ett besked om vad det är. Jag besökte hamstringexperten Carl Askling på Feel Good. Genom honom får man komma på röntgen ganska snabbt så han kan ställa en riktig diagnos och ge dig specialövningar för just din sträckning eftersom hamstring består av flera olika muskler. Så mitt råd är att söka upp honom så snart som möjligt och få en diagnos och ta det väldigt lugnt med träning och stretch innan! Lycka till! 🙂 / Ida