Körde ett härligt pass igår. Då mina ben, leder och hamstrings börjar bli lite lätt överansträngda efter att ha kört PowerWalk, löpning och intervaller i 1,8 mil de 2 senaste dagarna (+ flera timmars promenader i vardagsmotionen) så tänkte jag ta det lite lugnt med konditionen igår.

– Blev sådär lugnt då jag tränade min rumpa/baksida och körde PowerWalk i uppförsbacke i 30 min igår.

– Efter det dödade jag Hamstrin/rumpa med benböj med hantlar i ”sumoposition”, Enbensböj och till sist höftlyft på ett ben och foten placerad på en bänk. Körde också axlar i form av Axellyft åt sidan och Hantelpress sittandes på boll.

– Avslutade det hela med att stretcha baksida ben, rumpa, höftböjare, nacke och bröst.

Härligt och svettigt träningspass!

Så här snygg rumpa kommer jag snart att ha! 🙂

Rosanna och Jackie kom glada och taggade till sin första träning igår på World Class Vasastan och de imponerade verkligen på mig!

En svettig Rosanna på löpbandet igår…

ROSANNA & JACKIS TRÄNINGSPROGRAM.

– Snabb PowerWalk på löpbandet i 50 minuter där båda tjejerna faktiskt joggade lite de sista 10 minutrarna. Tror båda gick drygt 5 kilometer.

– Efter det gjorde de 30 situps 10 x 3, eller det blev några fler situps eftersom Jackie inte kunde hålla tätt ena omgången så fick vi börja om 😀 haha

– Till sist så stretchade vi vaden (Gastrocnemius) och Hamstringmusklerna (Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps femoris caput longum och Biceps femoris caput brevis).

(Passar på att skriva in musklernas latinska namn eftersom jag måste träna på dem inför min PT-utbildning ;))

Tjejerna blev rejält svettiga och utmattade igår och jag har hört talas om att de har träningsvärk i magen idag så de tog verkligen i ordentligt! 🙂 GRYMT JOBBAT!

Har även skickat över ett kostschema till dem idag så fortsättning följer…

[videofyme id=”262954″ width=”480″ height=”360″]