Hej Ida! Jag har en något underlig fråga..
De två senaste dagarna då jag har stretchat bakre låren har mina främre lår domnat bort. Medans jag har stetchat har det känts som att något inuti bakre låret rört på sig och det sticks ända ut i tårna som om en nerv klämts eller liknande. Detta har bara hänt idag och igår, inte tidigare. Har du någon aning om vad det är eller har du upplevt något liknande själv? Är lite orolig..!

Kram

Ida

SVAR: Hej tjejen! Aj då det låter inte bra! Har inte varit med om det själv men det låter som att en nerv har kommit i kläm. Känner du fortfarande av det skulle jag gå och kolla upp det hos en sjukgymnast. Lycka till! Kram Ida

när du fikar, vad äter du då? bara kaffe eller?

SVAR: När jag ficka dricker jag bara kaffe. Är jag hungrig eller sugen på att äta något så tar jag en banan (supergott till kaffe), en smörgås eller en av mina egenbakade kokostoppar 🙂

Hej Ida!
Det här kanske inte är den roligaste kommentaren att svara på men jag tänkte att eftersom du läser till PT nu så kanske du har lite grymma tips Det är så att jag går på gymnasiet och läser en kurs som heter hälsopedagogik, och vi ska planera, genomföra och utvärdera ett eget projekt inom ämnet ”hälsa”. Det kan handla om psykisk, fysisk eller social hälsa. Men själva syftet är att göra ett arbete där vi förbättrar något inom vår hälsa, som att t.ex förbättra konditionen, äta bättre etc. Mitt problem är bara att jag inte riktigt vet vad jag skulle vilja göra. Jag är extremt intresserad av kost och träning. Har dock redan genomfört ett projekt med fokus på träning, därför vore det kul med kost-tema. Men eftersom att jag redan är så pass intresserad av kost och äter så bra man kan (enligt mig själv och min kropp) så vet jag inte vad jag kan förbättra (äter inga sötsaker what so ever, mycket proteiner och bra fetter genom keso, kvarg, feta, ägg, tonfisk, lax, kyckling och undviker pasta/potatis/ris/bröd och äter hellre quinoa, råris, bulgur, havre/råggryn och får samtidigt i mig väldigt mycket frukt och grönt, samt äter 5-6 mål om dagen) Tycker att mitt kostupplägg funkar väldigt bra tillsammans med min träning (tränar styrka/dans/konditon 5-7 dagar i veckan) och trivs bra med det, vet då inte vad jag kan förbättra? Har du något tips på vad jag skulle kunna göra/förbättra kring min kost eller annat inom ämnet hälsa i detta arbete? (det ska hålla på i ca 10 veckor) Vore super tacksam för svar!
Kram på dig Ida!

SVAR: Hej tjejen! Roligt projekt! Det låter ju som att du har hittat en kost som funkar för dig och då är det ju dumt att ändra på det. Jag vet inte vad du har för träningsmål men vad du skulle kunna göra är att sätta upp ett träningsmål och sedan ändra kosten efter det? Sätter du tex. upp ett mål att springa 1 mil på bestämd tid kommer du behöva träna mycket kondition vilket kanske kräver mer kolhydrater i kosten? Sätter du upp ett mål att bygga mer muskler och kanske gå upp något kilo i muskler behövs det kanske både mer protein och kolhydrater för att bygga? Lycka till! Kram Ida

Hej Ida! Jag måste få hjälp med detta! Jag håller för tillfället på att bygga upp mer muskler på kroppen och försöker bränna fett. Problemet är att jag går i skolan. Om jag tillexempel äter frukost klockan 9:00 så är det lunch i skolan klockan 12:00. Men egentligen är det inte dags för lunch efter tre timmar utan ett mellanmål. Hur ska jag göra?
Grym blogg Ida! Du inspirerar mig så mycket!
Kram Saga

SVAR: Tack så mycket tjejen! Att bygga muskler och deffa samtidigt är svårt och ingen bra ide. Vill du bygga muskler krävs att man ligger på ett energiöverskott varje dag och när du ska deffa behöver du ligga på ett litet underskott. Bygg först, deffa sedan 🙂 Jag tycker det låter perfekt med lunch kl 12.00. Vill du inte ha en stor lunch då kan du ju äta en mindre lunch som ett större mellamål och sedan lite senare äta ett större mellanmål igen så det blir två stora mellanmål istället för en stor lunch och ett litet mellanmål. Lycka till! Kram Ida

God Morgon!

Kunde sova länge idag men vaknade av mig själv vid 7.00. Har ju blivit van med att gå upp runt 6.00 nu så lika bra att fortsätta för jag gillar tidiga mornar 🙂

Min PT/klasskompis gjorde ett bra jobb igår då jag känner att en sjukt tung träningsvärk kommer smygandes sakta. Passet min PT lagt upp igår såg ut så här.

UPPVÄRMNING: Cykel 10 min.

BEN:

KNÄBÖJ: 20kg x 10 reps, 30kg x 10 reps 30kg x 10 reps.

UTFALL (hantlar 16kg): 3 x 20

LÅRCURL (25kg): 10 x 3

BRÖST:

Jag körde SUPERSET MED HANTELPRESS + ARMHÄVNINGAR. (Superset går till att man kör 2 övningar i rad innan man får lite vila.)

Körde 10 reps med 10 kg hantlar och gjorde direkt armhävningar från tårna. Tror det blev 20 st första varvet sedan 9 och sedan 10. Grymt bra övning!

MAGE/HÖFTBÖJARE:

SUPERSET MED RAKA KRAMPLYFT + DENNA HÄRLIGA ÖVNING —>

Detta pass ger härlig träningsvärk i framsida lår, rumpa och bröst! 🙂

Svar på kommentar…

Hej Ida! Jag svänger förbi din blogg ibland för att få lite tips kring träning och framför allt dans, vilket du har koll på Men jag saknar en mer nyanserad bild av hälsa här på bloggen. Enligt WHO:s definition från -46 (vilket också är den mest använda) är hälsa ”a state of complete physical, mental and social well being and not merely the absence of illness or informity”. Hälsa är alltså att må bra, där den fysiska aspekten bara är en av tre komponenter. Hur man mår bra är därmed väldigt individuellt.
En person som älskar att träna kanske mår bra av att lägga upp sitt liv kring sin träning, men en person som älskar film men inte är intresserad av träning kanske mår bättre av att ta långa promenader och investera i ett cinemateketkort snarare än en PT. Många mår bra av att kunna ta en mysig fika med kaffe och bulle ibland, andra gillar att sitta och dricka rödvin med vänner en fredagkväll, men detta behöver ju inte vara ohälsosamt om man mår bra av det. Då kanske det snarare är ohälsosamt att lägga om hela sin tillvaro efter sin träning och kost så att man känner att man inskränker sin tillvaro och slutligen blir nedstämd. En person som lidit av en ätstörning t.ex. skulle nå en fruktansvärd ohälsa om de började utesluta ”onyttiga” livsmedel ur sin kost och prioritera sin träning över sina intressen.
Det behöver ju inte vara allt eller inget. Ditt sätt att leva är ganska extremt, och med tanke på att ditt levebröd är beroende av din kropps fysiska förmåga är inte det speciellt underligt. Jag minns dock att du någonstans har skrivit att du hellre äter nyttigt än ”trycker i dig bullar”, men man trycker inte i sig bullar för att man fikar, äter utav allt och lever normalt snarare än som en elitidrottare. Valet av uttryck innehåller däremot en värdering av människor som har ett annorlunda förhållningssätt till hälsa som människor med sämre karaktär.
Det är fantastiskt om du känner att du motiverar dig till och mår bra av att fysiskt bli starkare varje dag. Andra motiverar sig till och mår bra av att fördjupa sig i nya vågen filmer eller whiskeybryggerier. Självdisciplin och hälsa handlar om mer än kost och träning. Alla mår bra av olika livsstilar.

Såg att du hade börjat undervisa på Lidingö igen, superkul tycker jag! Lycka till med allt, saknar dina klasser kram!

SVAR: Hej Veronica och tack för din kommentar!
Håller helt med dig och jag tycker inte jag har skrivit något i min blogg som har visat på något annat? Välmående innebär olika saker för olika människor men träning och kost är en väldigt viktig del i det för att hålla sig frisk och stark genom hela livet!  I min blogg har jag riktat in mig på träning och kost för det är de jag är utbildad i och tycker är intressant vill man komma åt de andra delarna inom kategorin hälsa så finns det säkerligen andra grymma bloggar inom de ämnena 🙂

Det jag vill få fram i min blogg är hur viktigt det är ,ed träning och kost. Vi människor rör på oss mycket mindre idag än vad vi gjorde för tex 100 år sedan. Samtidigt som vi rör på oss mindre har vi även mer pengar och större tillgång till mat och därför ligger många på ett kaloriöverskott varje dag som i det långa loppet leder till ohälsa och kanske fetma och andra sjukdomar. Det tar lång tid att komma dit men när en människa väl gör det så mår den inte särskilt bra och det är svårt att ta sig där från. Allt handlar om balans i livet och med kost och träning handlar balans om kalorier in och kalorier ut. Energiintaget ska matcha energiåtgången och då blir det balans. Sedan spelar det inte någon roll om man stoppar in en bulle, vin, sallad eller en proteinshake, bara man mår bra av det och inte överstiger sin kaloribudget. Självklart gör det inget om man stiger över gränsen någon gång ibland men gör man det varje dag så kan det som jag sa tidigare leda till ohälsa och fetma vilket det har gjort i alldeles för många fall och det leder absolut inte till välmående. (I USA är var 3:e människa överviktig)

Du har rätt, jag lever ett extremt liv med kost och träning och det är för att jag behöver det och för att jag mår bra av det. Men det är inget jag skulle sätta mina klienter på om inte deras mål skulle behöva det. Vi alla har olika mål! Endel gillar film och vinkvällar och då ska man såklart hålla på med det och dessa människor behöver tex. inte ge sig ut i spåret och köra intervaller i uppförsbacke och sedan gå till gymmet och köra ett stenhårt gympass varje dag för att sedan åka hem och käka tonfisk, fullkornspasta och keso med kvarg som efterrätt. För dessa människor räcker det med att träna några gånger i veckan för att hålla sig starka och friska och hålla en sund balanserad kost. Men träning är nödvändigt för alla människor och att anlita en PT tycker jag man ska se som en livsinvestering! Även om man inte är överviktig så behöver alla människor träna för andra hälsofaktorer.

Lagom mycket av allt vad det gäller träning och kost är bäst, men har man specifika mål så krävs lite mer extrema åtgärder. Ja nu har jag babblat klart och hoppas att du förstått mig rätt 🙂

Ja det ska bli superkul att börja undervisa på lidingö igen! Du får komma och vara med någon dag 🙂 Kram Ida