Igår på gymmet så använde jag min nya pulsklocka från Puma vid min konditionsträning.

Att pulsträna är mycket effektivt och en pulsklocka vid konditionsträning är något jag kommer använda på mina klienter sedan. Alla har vi olika mål: få bättre kondition, öka mjölksyratröskeln, gå ner i vikt, öka uthålligheten. mm. mm. Med hjälp av en pulsklocka kan man hålla koll på vilken av de 5 pulszonerna man ska lägga sig för att uppnå sitt mål snabbast möjligast.

DE 5 OLIKA PULSZONERNA.

– 50-60 % av maxpulsen – Vardagsmotion. Bra för tex. nybörjare, gamla, sjuka mm. Bör utföras varje dag.

– 60-70% av maxpulsen – Fettförbränningsträning. Behaglig träning då man får upp ett litet flås men kan fortfarande prata. Bra att utföra varje dag för att förbättra hälsan.

– 70-80% av maxpulsen – Cardioträning. Konditions och uthållighetsträning.

– 80-90% av maxpulsen – Tröskelträning. Prestationshöjande träning för idrottare. Träning på denna nivån kan höja mjölksyretröskeln.

– 90-100% av maxpulsen – Högintensiv-/Anaerobträning. Explosiv snabbhetsträning för eliten. Mycket tung träning som kan utföras i tex korta intervaller.

För att enkelt räkna ut sin maxpuls kan man göra följande:

MÄN 220 – sin ålder = Maxpuls

KVINNOR 226 – sin ålder = Maxpuls

Så om jag skulle räkna ut min maxpuls (jag är 24 år) skulle det bli 226-24= 202. Så min maxpuls är då 202 och om jag vill ägna mig åt Carioträning så skulle jag ligga på 70-80% av min maxpuls vilket är ca 140-160.

Det var precis i dessa zoner jag låg i igår under min träning eftersom jag är ute efter att förbättra min kondition och uthållighet. Smart va? 😉

Så pulsklockan är ett hett tips till alla er som vill ha effektivare träning!

Min träning det senaste har blivit väldigt lidande då min PT-utbildning är väldigt intensiv och jag måste sitta och plugga varje ledig minut. Har blivit kanske 2-3 gympass i veckan, promenader, lite löpning och massa undervisning. Men jag känner bara som så att kötta på med pluggandet och klara alla 7 tenor + det praktiskaprovet så fort som möjligt, för att kunna börja träna och jobba till 100% istället för att träna lite halvdant och dra ut på tiden med utbildningen.

Det som är skönt är att jag faktiskt inte känner någon ångest över att inte träna som jag brukar utan jag känner att min kropp är värd dessa veckor av vila. Men måste också säga att det gör mig ännu mer taggad på att börja köra på hårt med träningen sedan när jag är klar. Kommer också försöka sätta upp klara och tydliga träningsmål.

Om några veckor så räknar jag med att vara tillbaka på banan igen 🙂

Hur går det med eran träning? Har ni träningsmål?

Godkväll!

Har precis kommit hem från gymmet där jag först agerat PT åt min lillebror och sedan tränat ett pass själv!

Min lillebror hade bara 30 min på sig så vi körde ett intensivt bröstbröstpass följt av mage och intervaller.

Bröst: Bänkpress med 2 uppvärmngsset och sedan 3 set med excentriskfas. Efter det blev det ett superset med  liggande hantelpress 10 reps direkt följt av armhävningar till utmattning x3.

Mage: Raka och sneda kramplyft med excentrisk fas.

Intervall: 5 min Cyckel (eftersom bror har ont i knäna). 20 sek så fort han kan 10 sek lugnt och kör detta 5 min.

MYCKET BRA JOBBAT BROR!

Här kommer en härlig bild på min lillebror från ett av våra träningspass i sommarstugan förra året…

Själv körde jag 40 minuters kondition i uppförsbacke. Bra träning för hela hamstrings- & Gluteusmuskulaturen (Översatt till svenska: baksida lår och rumpa) 🙂

Efter det svettiga passet blev det träning för Erector Spinae, Obliquus Externus och Obliquus Internus (översatt till svenska rygg, och sidan av magen) följt av stretch av piriformis, Iliopsoas (psoas major & Iliacus) och Trapetzius pars Descendens (översatt: rumpa, höftböjare och nacke).

haha passade bara på att öva lite på anatomin när jag ändå var i farten!

Duschade och bastade på gymmet! Så himla skönt! Nu blir det mat!