Har haft en supermysig dag tillsammans med mitt hjärta! Efter en lång sovmorgon och frukost så tog vi en shoppingtur på stan och sedan lunchade vi på Café Foam med min pojkväns kompis Fredrik. Mycket trevligt och måste säga att de har lätt den godaste kycklingsalladen i stan!

Efter det drog vi till gymmet och körde boxningsträning tillsammans. Min pojkvän tränar MMA och lärde mig lite tekniker och sedan tränade han mig i boxning. Grymt roligt, jag älskar att slåss 😀

På FloorFiller hade vi ju brottningsturnering och gissa vem som vann? 😀 Kolla på det här…

En person som jag alltid tyckt varit sjukt snygg är Katrin Zytomierska. Lite otippat tycker säkert många men jag tycker hon utstrålar coolhet, styrka och jag älskar att hon är så ”osvensk” som man bara kan bli. (Kan inte påstå att jag håller med henne i allt hon uttalar sig om men hon är fruktansvärt underhållande.) Hon har ett speciellt utseende som är intressant och det är helt sjukt vilka resultat hon gjort med sin träning och kost! I samband med graviditeten gick hon väl upp typ 30kg  (ingen aning om exakt siffra) men nu ser det ut som hon gått ner varenda kilo plus lite till och hon ser fantastisk ut!

FÖRE:

EFTER:

Nu är ju bilden säkert retuscherad lite men jag såg henne på gatan precis utanför min lägenhet igår och hon har gjort grymma resultat! Häftigt och inspirerande att se! 🙂

Måste ge hennes PT Philip beröm! Grymt jobbat!

Nu när man har lite mer kunskap om hur kroppen fungerar, ser ut och vet vilka rörelser som är skadliga för kroppen är det nästan lite jobbigt att gå till gymmet. Igår när jag var där och tränade själv så var det bara massa muskelbyggare där och de slet och stönade och gjorde övningarna helt uppåt väggarna fel. Jag satt där och tänkte, stackars lilla supraspinatussenan och Bursa SubAcromiale som blir helt inklämd och stackars lederna som belastas alldeles för tungt i helt fel lägen. mm. mm.

Tänkte berätta lite om skaderiskerna på en av de vanligaste övningarna i gymmet, nämligen LATSDRAG.

Övningen ska se ut så här:

90 grader i armbågsled när stången är på huvudet, Underarmen i lod (armbågarna under handlederna) och draget ska ske i riktning lakt ner framför näsan.

Det man ofta ser är detta:

Man lutar sig bakåt och får en helt annan rörelse och byter agonist (den muskel man avser att träna). I Latsdrag är det Latissimus Dorsi (ryggen) man ska träna och i detta fall blir det något annat.

Sedan ser man också denna varianten:

Man drar stången bakom nacken. Detta är en onaturlig rörelse för kroppen och man belastar lederna i dess ytterlägen vilket inte är bra. Sedan som ni ser på denna tjejen är det väldigt lätt att man extenderar i ryggraden (svankar) och klämmer då ihop facettlederna vilket kan ge smärta.

Så sitt rakt med knäna i 90 graders vinkel och fötterna så tätt ihop man kan (för att minska svanken), håll buktrycket under hela övningen, 90 grader i armbågsled (när stången är i huvudhöjd), draget sker i riktning rakt ner mot hakan, håll armbågarna precis under handlederna och var noga med skuldersänkningen för att få så bra kontakt med Latissimus Dorsi (ryggmuskeln) som möjligt!

Fler skaderisker:

– Vid flexion (framåtböjning) trycks diskarna ihop där fram.

– Vid ej neutrala handleder kan underarmen bli överbelastad.

– Ben-ben stopp i handleden vid för stor dorsalflexion (handryggen böjs mot underarmen).

– Inklämning av supraspinatussenan och Subacromiale när armbågen är över axelled.

– Överbelastning i nacke/skuldra vid höjd skuldra.