En person som jag alltid tyckt varit sjukt snygg är Katrin Zytomierska. Lite otippat tycker säkert många men jag tycker hon utstrålar coolhet, styrka och jag älskar att hon är så ”osvensk” som man bara kan bli. (Kan inte påstå att jag håller med henne i allt hon uttalar sig om men hon är fruktansvärt underhållande.) Hon har ett speciellt utseende som är intressant och det är helt sjukt vilka resultat hon gjort med sin träning och kost! I samband med graviditeten gick hon väl upp typ 30kg  (ingen aning om exakt siffra) men nu ser det ut som hon gått ner varenda kilo plus lite till och hon ser fantastisk ut!

FÖRE:

EFTER:

Nu är ju bilden säkert retuscherad lite men jag såg henne på gatan precis utanför min lägenhet igår och hon har gjort grymma resultat! Häftigt och inspirerande att se! 🙂

Måste ge hennes PT Philip beröm! Grymt jobbat!

Nu när man har lite mer kunskap om hur kroppen fungerar, ser ut och vet vilka rörelser som är skadliga för kroppen är det nästan lite jobbigt att gå till gymmet. Igår när jag var där och tränade själv så var det bara massa muskelbyggare där och de slet och stönade och gjorde övningarna helt uppåt väggarna fel. Jag satt där och tänkte, stackars lilla supraspinatussenan och Bursa SubAcromiale som blir helt inklämd och stackars lederna som belastas alldeles för tungt i helt fel lägen. mm. mm.

Tänkte berätta lite om skaderiskerna på en av de vanligaste övningarna i gymmet, nämligen LATSDRAG.

Övningen ska se ut så här:

90 grader i armbågsled när stången är på huvudet, Underarmen i lod (armbågarna under handlederna) och draget ska ske i riktning lakt ner framför näsan.

Det man ofta ser är detta:

Man lutar sig bakåt och får en helt annan rörelse och byter agonist (den muskel man avser att träna). I Latsdrag är det Latissimus Dorsi (ryggen) man ska träna och i detta fall blir det något annat.

Sedan ser man också denna varianten:

Man drar stången bakom nacken. Detta är en onaturlig rörelse för kroppen och man belastar lederna i dess ytterlägen vilket inte är bra. Sedan som ni ser på denna tjejen är det väldigt lätt att man extenderar i ryggraden (svankar) och klämmer då ihop facettlederna vilket kan ge smärta.

Så sitt rakt med knäna i 90 graders vinkel och fötterna så tätt ihop man kan (för att minska svanken), håll buktrycket under hela övningen, 90 grader i armbågsled (när stången är i huvudhöjd), draget sker i riktning rakt ner mot hakan, håll armbågarna precis under handlederna och var noga med skuldersänkningen för att få så bra kontakt med Latissimus Dorsi (ryggmuskeln) som möjligt!

Fler skaderisker:

– Vid flexion (framåtböjning) trycks diskarna ihop där fram.

– Vid ej neutrala handleder kan underarmen bli överbelastad.

– Ben-ben stopp i handleden vid för stor dorsalflexion (handryggen böjs mot underarmen).

– Inklämning av supraspinatussenan och Subacromiale när armbågen är över axelled.

– Överbelastning i nacke/skuldra vid höjd skuldra.

Igår på gymmet så använde jag min nya pulsklocka från Puma vid min konditionsträning.

Att pulsträna är mycket effektivt och en pulsklocka vid konditionsträning är något jag kommer använda på mina klienter sedan. Alla har vi olika mål: få bättre kondition, öka mjölksyratröskeln, gå ner i vikt, öka uthålligheten. mm. mm. Med hjälp av en pulsklocka kan man hålla koll på vilken av de 5 pulszonerna man ska lägga sig för att uppnå sitt mål snabbast möjligast.

DE 5 OLIKA PULSZONERNA.

– 50-60 % av maxpulsen – Vardagsmotion. Bra för tex. nybörjare, gamla, sjuka mm. Bör utföras varje dag.

– 60-70% av maxpulsen – Fettförbränningsträning. Behaglig träning då man får upp ett litet flås men kan fortfarande prata. Bra att utföra varje dag för att förbättra hälsan.

– 70-80% av maxpulsen – Cardioträning. Konditions och uthållighetsträning.

– 80-90% av maxpulsen – Tröskelträning. Prestationshöjande träning för idrottare. Träning på denna nivån kan höja mjölksyretröskeln.

– 90-100% av maxpulsen – Högintensiv-/Anaerobträning. Explosiv snabbhetsträning för eliten. Mycket tung träning som kan utföras i tex korta intervaller.

För att enkelt räkna ut sin maxpuls kan man göra följande:

MÄN 220 – sin ålder = Maxpuls

KVINNOR 226 – sin ålder = Maxpuls

Så om jag skulle räkna ut min maxpuls (jag är 24 år) skulle det bli 226-24= 202. Så min maxpuls är då 202 och om jag vill ägna mig åt Carioträning så skulle jag ligga på 70-80% av min maxpuls vilket är ca 140-160.

Det var precis i dessa zoner jag låg i igår under min träning eftersom jag är ute efter att förbättra min kondition och uthållighet. Smart va? 😉

Så pulsklockan är ett hett tips till alla er som vill ha effektivare träning!