Svar på kommentar…

hej! jag undrar på vilket sätt man snabbast och bäst tränar upp konditionen på? antar att springa är bäst och i intervaller, men hur länge och snabb ska intervallerna vara? ska man springa en km och sen vila eller en halv och ska man växla mellan att gå och springa eller jogga och springa? hur länge bör man hålla på? hur långt bör man springa? skulle gärna vilja ha hjälp med det! jag dansar disco så måste få upp konditionen!

SVAR: Hej! Kondition är en färskvara och det gäller att verkligen hålla den uppdaterad under tävlingsperioderna. Att springa långdistans är inte det du som discodansare ska satsa på utan du behöver den mer ”explosiva konditionen” där man ger allt under 1-2 minuter. Att springa supersnabba intervaller skulle jag verkligen rekommendera.

Min favorit är att köra ett 5 minuters program på löpbandet då man ställer in löpbandet på en hög nivå så man måste kuta allt man har. Då kutar man i 20 sek, hoppar av och vilar 10 s och hoppar sedan på igen och kör 20 s, vilar 10s osv. i 5 min. Självklart är det bra om du även värmer upp med några minuters jogging innan detta. Jag brukar ibland köra detta intervallpass efter min styrketräning.(Detta går också bra att köra på cykeln)

Men med mina erfarenheter av gamal discodansare på hög nivå så är mitt bästa tips att köra sitt program om och om igen. Är man i de 3 högsta klasserna rekommenderar jag att köra sitt 1 minuts program 3 gånger i rad med några sekunders vila mellan omgångarna. Är man i brons-guld så kör i hela 2 minuter i sträck. Orkar man det så är det helt säkert att man sedan kommer kunna köra max på tävlingen i 1,5 min 😉

LYCKA TILL! Kram Ida

Skön dag idag! Gick till gymmet och tog en kaffe med min chef och Annika och hade mysigt. Efter det så kommer Annelie inrusandes och frågar om jag inte ska vara med på hennes pass Functional Moves. PERFEKT eftersom jag hade lite dåligt med egen träningsmotivation idag.

På Functional Moves tränar man mycket ben/rumpa, balans, core, kondition, ja faktiskt hela kroppen. Hade sjuk träningsvärk redan innan jag började passet och i den första knäböjet vi gjorde kände jag att detta kommer bli passet från helvetet 😀 Haha det brännde i benen under hela passet men jag bet ihop. Känns skönt att jag genomförde allt utan att fuska 1 enda gång! Nu blir det vila för benen i några dagar frammåt i alla fall. Måste säga att jag gillar FM-passet. Det är superbra för dansare efteresom det är så mycket djupa plieer och balanser. Sedan är det också bra för mig och min skadade hamstring då jag verkligen kan koncentera mig på att få kontakt med den skadade sidan.

Någon av er som testat Functional Moves? Vad tyckte ni?

Dagens Outfit:

Byxor: PUMA

Linne PUMA

Hoodie: PUMA

Jacka: PUMA

Skor: PUMA

Strumpor: PUMA

Keps: PUMA

Toffs: PUMA

Hahaa I love PUMA <3

God Morgon!

Börjar dagen med lite ”rumpsnack”. Har fått endel frågor om hur man får en snygg vältränad rumpa? Om jag hade ett svar på detta så skulle jag dela med mig av det men tyvärr är det lite svårare än så. För min del så vill jag ha en musklig putande rumpa och till en snygg rumpa tillhör i min värld ett par snygga vältränade ben. Som tur är så går det att forma kroppen med hjälp av att bygga muskler och nu tänkte ge er 2 av mina bästa rumptips 🙂

Powerwalk i uppförsbacke. Detta tar väldigt bra på baksida lår/rumpan. Kör alltid en liten lutning på bandet när jag värmer upp.

Utfall. Kör utfall med hantlar i vardera hand. Jag brukar köra 20 x 3. Viktigt att tänka på i denna övningen är att ha 90 graders vinkel vid båda knäna för det är lätt att gå för lång över med främre knät över foten och då kan man skada knät. Tänk då att lägga mer vikt och böja mer på bakre benet. Håll buktrycket under hela övningen och gör den excentriska fasen sakta (3-4sek) för att sedan skjuta dig tillbaka till axelbred utgångsposition.

Fler rumptips kommer…