SVÄÄÄÄTT! Har varit och haft 5 privatlektioner på raken ute på Flex dansskola vilket var riktigt roligt idag. Eleverna verkar supertaggade och det kändes som vi fick fram det bästa ur alla som var där idag och jag är riktigt taggad på att se det på tävlingen på lördag 🙂 Bra jobbat alla tjejer jag träffade idag!

Efter jobbet begav jag mig till gymmet och körde stenhårt!

Dagens träning:

– Power Walk till gymmet 15 min

– Power Walk i uppförsbacke på 6,5 km/tim i 40 min

– Crossfit/Tabata med Knäböj och Armhävningar: 20 s så många knäböj jag hann, vila 10 s, 20 s så många armhävningar (från tårna) jag hann. Detta kördes 12 varv utan vila och jag körde mellan 12-15 st reps varje gång vilket betyder att jag då gjort drygt 150 knäböj och 150 armhävningar idag.

– Avslutade det hela med en 30 min lång Power Walk hem.

GÖTT MOS! Är grymt nöjd att jag tog mig igenom hela passet då jag var nära att ge upp många gånger då mina ben bara ville vika sig och mina armar värkte av träningsvärk från i söndags då jag dödade mina biceps med styrketräning! Bra jobbat Ida Warg ;D

Nu blir det mat i massor, jag vill ha muskler ;D

Körde ett grymt pass idag tillsammans med min vän Johnny. Han har haft svårt att få kontakt med Latissimus Dorsi (ryggmusklen) i tex chins och sittande rodd, så jag agerade PT och försökte guida honom till ett strikt utförande. Jag lyckades bra och han fick bra kontakt med Latissimus och aktiverade inte musklerna på armarna lika mycket.Kul kul 🙂

Dagens pass såg ut så här:

Uppvärmning: Rodd 2000 m på 10 min.

Chins: 4 set till utmattning

Sittande Rodd: 4 set till utmattning

In- och utåtrotation: 3 set X 12 på varje sida.

Rygglyft (Rulla upp och ner kota för kota): 15 X 2

Kramplyft med exentrisk fas: 3 X 10

Svar på kommentar…

hej! jag undrar på vilket sätt man snabbast och bäst tränar upp konditionen på? antar att springa är bäst och i intervaller, men hur länge och snabb ska intervallerna vara? ska man springa en km och sen vila eller en halv och ska man växla mellan att gå och springa eller jogga och springa? hur länge bör man hålla på? hur långt bör man springa? skulle gärna vilja ha hjälp med det! jag dansar disco så måste få upp konditionen!

SVAR: Hej! Kondition är en färskvara och det gäller att verkligen hålla den uppdaterad under tävlingsperioderna. Att springa långdistans är inte det du som discodansare ska satsa på utan du behöver den mer ”explosiva konditionen” där man ger allt under 1-2 minuter. Att springa supersnabba intervaller skulle jag verkligen rekommendera.

Min favorit är att köra ett 5 minuters program på löpbandet då man ställer in löpbandet på en hög nivå så man måste kuta allt man har. Då kutar man i 20 sek, hoppar av och vilar 10 s och hoppar sedan på igen och kör 20 s, vilar 10s osv. i 5 min. Självklart är det bra om du även värmer upp med några minuters jogging innan detta. Jag brukar ibland köra detta intervallpass efter min styrketräning.(Detta går också bra att köra på cykeln)

Men med mina erfarenheter av gamal discodansare på hög nivå så är mitt bästa tips att köra sitt program om och om igen. Är man i de 3 högsta klasserna rekommenderar jag att köra sitt 1 minuts program 3 gånger i rad med några sekunders vila mellan omgångarna. Är man i brons-guld så kör i hela 2 minuter i sträck. Orkar man det så är det helt säkert att man sedan kommer kunna köra max på tävlingen i 1,5 min 😉

LYCKA TILL! Kram Ida