Eftersom det är torsdag idag och allt så tänkte jag vara lite snäll och lotta ut en sådan här snygg smartshake att blanda proteindrinken i. Det enda ni behöver göra är att gå in på  www.fitnessgruppen.se och klicka på ”Gilla på facebook”-knappen och sedan berättar ni i kommentarsfältet nedan att ni gjort det. Glöm inte skriva mailadress så jag kan välja ut en vinnare som får shakern hemsickad. Lycka till! Jag drar en vinnare imorgon vid 9.00.

SVÄÄÄÄTT! Har varit och haft 5 privatlektioner på raken ute på Flex dansskola vilket var riktigt roligt idag. Eleverna verkar supertaggade och det kändes som vi fick fram det bästa ur alla som var där idag och jag är riktigt taggad på att se det på tävlingen på lördag 🙂 Bra jobbat alla tjejer jag träffade idag!

Efter jobbet begav jag mig till gymmet och körde stenhårt!

Dagens träning:

– Power Walk till gymmet 15 min

– Power Walk i uppförsbacke på 6,5 km/tim i 40 min

– Crossfit/Tabata med Knäböj och Armhävningar: 20 s så många knäböj jag hann, vila 10 s, 20 s så många armhävningar (från tårna) jag hann. Detta kördes 12 varv utan vila och jag körde mellan 12-15 st reps varje gång vilket betyder att jag då gjort drygt 150 knäböj och 150 armhävningar idag.

– Avslutade det hela med en 30 min lång Power Walk hem.

GÖTT MOS! Är grymt nöjd att jag tog mig igenom hela passet då jag var nära att ge upp många gånger då mina ben bara ville vika sig och mina armar värkte av träningsvärk från i söndags då jag dödade mina biceps med styrketräning! Bra jobbat Ida Warg ;D

Nu blir det mat i massor, jag vill ha muskler ;D

Körde ett grymt pass idag tillsammans med min vän Johnny. Han har haft svårt att få kontakt med Latissimus Dorsi (ryggmusklen) i tex chins och sittande rodd, så jag agerade PT och försökte guida honom till ett strikt utförande. Jag lyckades bra och han fick bra kontakt med Latissimus och aktiverade inte musklerna på armarna lika mycket.Kul kul 🙂

Dagens pass såg ut så här:

Uppvärmning: Rodd 2000 m på 10 min.

Chins: 4 set till utmattning

Sittande Rodd: 4 set till utmattning

In- och utåtrotation: 3 set X 12 på varje sida.

Rygglyft (Rulla upp och ner kota för kota): 15 X 2

Kramplyft med exentrisk fas: 3 X 10