God Morgon vänner!

Somnade som en stock vid 22.30 igår och vaknade av mig själv 07.30. 9 timmars skön sömn, GÖTT!

Är minst sagt lite mör i benen idag då jag och Malin körde ett tungt benpass på gymmet igår. PUH! När jag har kört ben innan så har jag kört många repetitioner istället för att köra tungt. Men igår tvingade Malin på lite mer vikter än vanligt och jag kommer att få en sjuk träningsvärk inom kort :S

GÅRDAGENS BENPASS:

• 10 minuter pw på mitt favorit och 2 delade  löpband.
• Knäböj uppv. 1×15 20kg / 1×10 40kg / 1×8 50kg/ 1×6 60kg/ 1×3 65kg
• Sittande lårcurl 2x 12 + dropp x2 30kg / 20kg/15 kg
• Enbensknäböj 3×10
• 2×20 crunches på bosuboll
• Stretch rumpa, nacke, bröst och höftböjare.

Knäböj.

Enbensknäböj.

Började dagen med ett trevligt möte på werunkontoret där vi diskuterade framtida samarbeten och bloggdesign. Kommer bli lite förändring här på bloggen snart. 🙂

Efter det tog jag mig ett härligt ryggpass på gymmet.

DAGENS TRÄNINGSPASS:

Uppvärmning: Roddmaskin 2000 m på 10 min

Chins med hjälpvikt 10 x3

Chins med lite mindre hjälpvikt 5 X3

Sittande rodd 4 X 15

Utåtrotation med gummiband 15 X 3 / arm

Inåtrotation 15 X 3 / arm

Ryggresningar 10 X 3

Avslutade det hela med en skön PowerWalk på 30 min hem.

Nu blir det köttfärssås och sedan jobb 🙂

Eftersom det är torsdag idag och allt så tänkte jag vara lite snäll och lotta ut en sådan här snygg smartshake att blanda proteindrinken i. Det enda ni behöver göra är att gå in på  www.fitnessgruppen.se och klicka på ”Gilla på facebook”-knappen och sedan berättar ni i kommentarsfältet nedan att ni gjort det. Glöm inte skriva mailadress så jag kan välja ut en vinnare som får shakern hemsickad. Lycka till! Jag drar en vinnare imorgon vid 9.00.