Tog mig en PowerWalk på 1,5 timme runt djurgården. Verkligen uppfriskande. Promenader borde varje människa verkligen unna sig varje dag. Det är svårt att komma iväg ibland, men oj så gott det gör en. 30 minuters promenad om dagen kan förbättra hälsan något enormt. Nu pratar jag inte bara om överviktiga personer utan jag pratar om alla! Benskörhet, immunförsvar, hjärt- och kärlsjukdomar… mm. mm.

Så nu uppmanar jag alla till att ta sig en skön söndagspromenad! Ut med er i det härliga höstvädret och berätta sedan för mig här i kommentarsfältet hur skönt det var! 😉

God Morgon!

Är minsann lite seg i kroppen från gårdagens träningspass. Körde ca. 15 reps med stor excentrisk fas på varje övning och hade lite lägre vikt än vanligt och körde många övningar med gummiband istället. Ska börja köra mer med egen vikt och gummiband på överkroppen medan underkroppen gärna får bli lite köttigare så där är det fortfarande tungt som gäller!

Så här la jag upp mitt träningspass igår:

AXLAR

– Superset med 2 olika axelövningar  X 3 (Sittande Hantelpress 10 reps + hantelpress med armbågarna fram till utmattning)

– Drag rakt åt sidan med gummiband 15 x 3

ROTATORCUFF

– Inåtrotation med gummiband 15 X3 / sida

– Utåtrotation med gummiband 15 X 3 / sida

TRICEPS

– Superset med 2 olika triceps övningar X 3 (Triceps pushdown 20 kg 15 st + ”tricepshävningar” till utmattning)

– Frenchpress 8 kg 15 reps X 3

MAGE

Superset med 2 olika magövningar X 3 (Crunches på halvboll 15 st + ”rumplyft” med stor excentrisk fas 15 reps)

Känner att min mage börjar bli stark nu efter att ha börjat köra mycket excentriskt. GÖTT!

STRETCH

Nacke, Bröst, Rumpa.

Har varit en bra och effektiv dag som avslutade allt med ett rejält träningspass. Blev glad imorse när Sanna sa ”Shit vilka baksidor du fått”! Med det menade hon att jag fått mer muskler på baksidalår/rumpa och det är ju precis det jag har jobbat på.

Har alltid haft en minirumpa men har nu gått in för att få en riktig snygg musklig liten ”putrumpa”. Det går att forma kroppen med muskler och träning och det är det som är så kul. Min kropp har en helt annan form nu än vad den hade för 4 år sedan och det gillar jag! Har också börjat forma till överkroppen så att min kropp ska se mer proportionerlig ut. Vilka muskler det gäller får ni själva får ni fundera på 😉

Idag blev det i alla fall ett ordentligt pass för axlar, rotatorcuffen, triceps och magen. Härligt! 🙂