God morgon mina hjärtan! Hur går det med veckans utmaning? SÅÅÅ kul att ni är så himla peppade. Själv har jag jordens träningsvärk i hela kroppen efter… hmm jag vette fan vad 😀 haha. nej då, jag var på gymmet igår och körde ben och sedan har jag träningsvärk i överkroppen efter Bounce. Men jag har den SJUKASTE träningsvärken i nacken efter allt hoppande! Jag kan inte ens lyfta huvudet upp om jag ligger ner. När jag var hos tandläkaren igår och hon bad mig resa mig upp frågade hon vad jag höll på med? Haha, kom inte upp.

I alla fall så körde jag detta pass igår:

Uppvärmning 10 min crosstrainer

Superset 1:
12 benpress 100kg
10/sida enbenspress 40kg
X 4

Superset 2:
15 ”gynmaskin”
8 smala armhävningar
X 4

Superset 3:
15/sida enbenshöftlyft
20 inner core övning
X 3

Avslutade hela med Wargens Buttkillerövning.

–

Ett riktigt härligt pass och fick väldigt bra kontakt med rumpan igår. Kan verkligen tipsa om att köra benpress med ett ben i taget. En av mina favoritövningar för tillfället!

Nej nu ska jag iväg och fylla på mina fransar. Kom på att jag glömt säga till er att jag testat göra fransarna. Vill ni att jag visar i ett inlägg? Ha en fin dag! Puss, I

CRUNCH

SQUATS

ARMHÄVNINGAR

LEG LIFTS

PLANKA

HEMMATRÄNING PASS 1
50 crunch
30 squats
10 armhävningar
30 leg lifts (båda benen)
30 sekunder plankan
X 5 (med så lite vila mellan som möjligt)

–

God morgon mina vänner! Idag kör vi igång med första veckan med 5 veckors styrkeutmaning. Kommer varje måndag nu 4 veckor till att posta hela träningspass som ni kan köra i veckan. De funkar att köra både hemma och på gymmet. Tycker man de är för tuffa så minskar man bara antal reps och varv och tycker man de är för lätta så kan man lägga på antal reps, lägg på vikter och/eller antal varv. Utmanar er att köra detta pass minst 3 gånger denna veckan.

SÅ, vilka är på denna veckas utmaning?