SQUATS MED VIKT

ARMHÄVNING

BUTTERFLY CRUNCH

JUMPING JACKS

Omgång 1.
Squats med vikt 20 sek. 10 sek vila.  x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 2.
Armhävningar: 20 sek. Vila 10. x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 3. 
Butterfly sit-ups. 20 sek. Vila 10 sek. x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 4.
Jumping jacks. 20 sek. Vila 10s x 8 sets
Vila 60 sek.

Stretch!

–

God morgon mina älsklingar! Så galet pepp på en ny vecka med ett nytt härligt och svettigt träningsprogram. Ni kan göra detta pass hemma eller på gymmet. Är ni hemma så kan ni ex. använda en väska med tunga grejer som vikt om ni inte har vikter. Tycker ni det blir för jobbigt så kör utan vikt eller färre omgångar.

Så är ni på veckans utmaning? 🙂 Nu kör vi! 

MILITÄRPRESS

RODD

JORDEN RUNT

HOPPANDE SIDO SQUATS

HEMMATRÄNING ÖVERKROPP
12 X Militärpress med fri vikt
12 X rodd
12 X ”Around the world fly”/Hela jorden runt arm fly
12 X sido hopp med squat 

X 5 varv

–

Goood morgon älsklingar! Ni verkar gilla det här med veckans utmaning så vi kör på i 3 veckor till 🙂 Här kommer ett pass med mer fokus på överkroppen. Detta pass går att köra både hemma och på gymmet. Tycker man det är för lätt så lägger man på vikt, varv eller kör fler reps och tycker man det är för tungt så drar man ner antal reps, kör mindre vikt eller färre varv.

Så vilka är på veckans utmaning? Nu kör vi! 🙂

Foto: Beatrice Jakobsson

–

God morgon älsklingar! Förra veckan så mötte jag upp Vikor, Lisa och Beatrice för att åka ut till Bounce för att spela in video till min youtubekanal där jag testar just Bounce. Har länge velat göra det så jag var så sjukt peppad! När jag kom dit ut var det helt seriöst som att jag kommit till paradiset. Jag må vara 30 år men jag älskar att leka! Haha. Det var jag och Viktor och 100 barn som hoppade och jesus vad vi lekte loss i hela 2 timmar! Det var allt från hinderbana, spökboll, studsmatta och försök till volter. Jag trodde det skulle vara jobbigt att hoppa men inte så jobbigt?! Fick ju blodsmak i munnen! Kan ju vara min icke så bra kondis som spökar också, men de sa att att man kan jämföra 15 min studsmatta med att springa i 1 timme. Kan ju lugnt säga då att jag föredrar studsmatta!

I alla fall så hoppade vi massor och jag hade sådan sjuk träningsvärk i nacken några dagar efter att jag inte ens kunde resa mig upp ur sängen utan att hjälpa till med armarna. Det var faktiskt det enda stället jag fick träningsvärk på så det kändes ok. Kommer lätt åka dit ut och hoppa igen! Men hörrni kolla istället på videon här nedan 🙂