Skön helg med fix och trix i lägenheten, träning och häng med mina kusiner och familj. 

Igår körde jag ett riktigt skönt pass med fokus på att stärka upp de svagaste områdena på kroppen, dvs rygg och sida av bål. Att så lätta vikter eller inga vikter alls kan svida så mycket bara man hittar rätt? Galet! Körde det här passet under hela hösten 2-3ggr i veckan och jag märker verkligen hur mycket starkare jag blivit sedan dess. Känns så underbart!

.

Superset 1: 10 ”svärdet” Cable cross + 15 lyft sido planka X 3

Superset 2: 10 Bålrotation Cable Cross + 10 Ab roll Pilates boll X 3

Superset 3: 10 Enarms latsdrag rak arm + 10 inner core övning X 3

Superset 4: 10 ”Jorden runt” pilatesboll + 10 stabiliserande fotövning X 3

12 rulla över boll övning X 3

.

Passet tar riktigt bra i hela bålen och ryggen och idag har jag underbar träningsvärk 🙂 Vad har ni tränat/ska träna i helgen?

Här kommer en magövning som bränner riktigt bra och perfekt att stoppa in i en cirkelträning.

Viktigt här är att man ser till att spänna magen hela tiden så man inte hänger i ryggen. Börja utsträckt och kom hela vägen upp och nudda tårna. Den enda delen i övningen som nuddar marken är rumpan. 

För någon vecka sedan så testade jag Croosfit för första gången på Vici Athletics. Så kul och så jobbigt! Passet såg ut så här…

Jobba 90s

– 6 marklyft

– 12 jump over

– 50 hopp med hopprep

– Resterande tid som var kvar av de 90s skulle vi göra så många armhävningar som vi hann.

– Vila 30s. (I filmen står det 1 min men kom på sedan att det faktiskt bara var vila på 30s.)

.

Varvet som jag kör på filmenär mitt 6:e varv. Gjorde ett extra bara för att filma till er så där av lite sliten 😀