Igår var en sådan dag då jag verkligen inte kände någon lust för att träna. Trött, ont i huvudet, kliande ögon och en tät hals(astma) av allt pollen och jag mådde faktiskt lite illa. De flesta sådana dagar brukar jag ta en vilodag och tycka lite synd om mig själv, men igår kände jag verkligen att min kropp behövde röra på sig. Jag bestämde mig, tog på mig träningskläderna och joggade iväg till gymmet.

–

Körde ett lätt cardiopass…

Uppvärmning: 1 km löpning

Följt av…

1 km löpning

20 squats

10 armhävningar

X 5

Totalt: 6km löpning, 100 squats och 50 armhävningar.

–

Svetten bara rann och det kändes som att jag kunde stå där i eveigheter.

–

Direkt efter körde jag ett triset för magen…

15st crunch på boll + 10st benfäll+ 30st/sida sneda crunch X 3

Sedan övade jag lite handstående innan jag joggade hem igen.

–

Efter passet var jag fylld med energi och jag var så glad och nöjd att jag tog mig iväg till gymmet och träning.

–

En svettig och nöjd Ida.

Veckans utmaning är ju handstående och många av er har frågat efter tips och råd och här kommer det…

– Alla är vi på olika nivåer och många är rädda för just handstående och tycker det är läskigt. Börja sakta och sätt händerna i marken och börja skutta lite och känn efter. Gör du det varje dag så kommer du tillslut känna dig mer trygg samtidigt som du faktiskt bygger styrka.

– Tycker du att det är superläskigt kan du  börja öva att stå på huvudet och gå upp med kontroll.

– Det handlar mycket om balans men självklart behövs det även styrka. Axlar och bål är bra att träna upp på gymmet.

– Träna sedan att stå på händer mot en vägg och putta ut dig lite för att hitta balansen.

– Testa sedan att stå utan en vägg och be en kompis ta emot dig och hålla ut 2 raka armar med dina ben mellan. Sedan kan din kompis hjälpa dig att hitta rätt läge med hjälp av sina armar.

– Sedan är det bara att öva, öva och öva! Hitta en härlig gräsmatta och stå på nu när det börjar bli varmt ute.

–

Till er som stått på händer länge och behöver en extra utmaning kan anta den som jag jobbar på, nämligen att gå upp på händer genom splittade ben och utan att hoppa – kolla videon nedan. Där får man även en grym magworkout samtidigt.

Astaggad på denna utmaning så nu ska jag iväg till gymmet och öva. Wohoo.

Ibland brukar jag gå och träna på lunchen och då gäller det att det går undan då man ska byta om, träna ett ordentligt pass, duscha och ta sig tillbaka till jobbet för att få något i magen innan lunchen är slut. MEN det är inte omöjligt och det är så skönt när man väl klarat av det 🙂

På lunchen brukar jag alltid riva av ett cirkelpass. Det är så bra och man får ett ordentligt svettigt pass på 30min. Igår hade jag fokus ben/rumpa och min cirkel bestod av…

English: When I work out at lunch I want it to go fast. Circuits is perfect for lunch workouts! It just takes 30 min and it´s really hard and sweaty! Yesterday I did a circuit for legs and butt…

.

20rep Deadlift 40kg barebell

20rep lunges 20kg barebell

15rep one leg hip lifts

15rep sumosquats kettlebell 32kg

10rep ass to grass squats mewith jump 10kg

X 5

Rested 60-90s between each set.

.

Bilder från min instagram @idasfitness efter gårdagens träning. //Pic from my instagram @idasfitness