God morgon mina vänner! Ingen sovmorgon idag för jag ska iväg på öppet hus hos mina vänner på Vici Athletics och köra crossfit och sedan yoga. Wohooo vad trevligt! För er som bor i Stockholm måste gå och träna på Vici någon dag. Så vackra lokaler, så grymma coacher och de har även en fantastisk Raw-food restaurang. Man blir helt enkelt bara inspirerad av att vara där! Har ni inget annat för er idag så kom och joina crossfit 10.30 och/eller yoga 14.00 🙂

English: Good morning my friends! No time to sleep today, because I´m going to Vici Athletics for some crossfit and yoga. Wohooo what a good saturday! For those of you who live in Stockholm, you just have to visit Vici Athletic. They have so beautiful facilities, good coaches and a fantastic Raw-food restaurant. You just get so inspired! 🙂

Bild från vårens träningsevent ”Ida Tränar Sverige”// Picture from my Boot Camp this spring.

–

Igår avslutade vi 5 grymma veckor med ett riktig vidrigt och svettigt pass på campet. Känns lite sorgligt att släppa mina tjejer då man blivit som en liten familj men nu är det snart dags att möta ett nytt gäng taggade brudar. Woop woop! Är man sugen på att delta på nästa camp som drar igång i slutet av oktober så maila [email protected].

Den här dikten/rimmet fick jag av en av deltagarna på campet. Haha så fantastiskt! ♥

”Kära Ida, oj vad du fått oss att lida. På bloggen vi läste, om att få träna bootcamp med dig. Och när vi väl fick en plats, ja hur skulle man kunna tacka nej.

Pass ett, det var då allt annat än lätt. Mycket pust och stön, kände sig svagare än en myra. Efter den timmen.. ja då kröp jag upp i trappan på alla fyra. Men efter pass 3,4,5, ja då blev det plötsligare lättare att ta sig hem.

Med hjälp av din kunskap har enorma framsteg gjorts hos oss alla, för inte har en lugn stund funnits, med dig är det alltid jalla jalla!

Svårigheter att sätta sig på toa fick vi vänja oss vid, och det gällde även miras vana att inte komma i tid.

Buttkiller, squats och discotorsdag. Segerdansen gjordes också vardag.

Detta har varit fem veckor av skratt, svett och tårar. Tanken på all tidigare felteknik ger än nu kalla kårar.

Jag vill tacka dig ida, för att du är den du är och att du hjälpt mig.
Kan man hitta en mer underbar medmänniska säg?

Tack även för att du haft detta bootcamp, du är helt enkelt en riktig champ!”

–

Englsih: Yesterday we completed the 5 weeks boot camp with a really sweaty workout! Feels a bit sad to let go of my girls when they become like a little family, but now it´s time to meet a new bunch of wonderful girls. Woop woop! Can´t wait!

FRÅGA: Hej Ida! Jag undrar hur ofta kör du konditionsträning/springer och hur ofta tycker du är lagom om man blandar styrketräning och löpning? 

SVAR: Jag försöker köra åtminstone 1 pass med konditionsträning i veckan för att hålla uppe flåsat och för att få svettas ut. Annars blir det mest styrketräning och blandar ej de 2 förutom på mitt konditionspass då jag kör löpintervaller blandat med styrka bara för att jag blir för uttråkad av att bara springa. Haha,

Jag tycker inte att man ska blanda långdistans och styrka dvs. att man springer 30-60min följt av 60 min styrka, det bryter ner kroppen. Men om du vill värma upp kan du köra10 min uppvärmning på tex. löpbandet innan styrketräninge. Det gör jag alltid under vintern då jag ofta är genomfrusen när jag kommer till gymmet. Där emot kan du köra ett tungt styrkepass och avsluta med snabba tabata intervaller då det är uppbyggande precis som styrketräningen. Men vill du träna längre konditionspass så dela upp passen.

English: Question: How often do you do cardio and is it ok to mix cardio and weight lifting? Answer: I try to do 1 cardio workout/week just to maintain my fitness and to sweat out. Otherwise I train most weight lifting and I do not mix those except on my cardio day when I do run intervals mixed with strength. I don´t think you should mix cardio and weight lifting, I think you should do them separately.