God morgon älsklingar! Är uppe med tuppen idag för att gå till världens bästa naprapat! Hon har verkligen räddat mitt liv eller i alla fall min axel. Haha. För en vecka sedan kunde jag inte ens röra varken axel eller arm men nu funkar den nästan normalt. Är lite öm i den fortfarande och har inte vågat köra varken rygg eller Pole Dance ännu men nästa vecka kanske. Så bor ni i Stockholm och vill ha tips på en grym naprapat så gå till Kjersti!

I alla fall så var jag på gymmet igår och körde ben. Blir mycket benpass nu när jag inte kan träna överkroppen men det gör inget för det behövs. Ser redan skillnad på min rumpa som växt till sig lite, wohoo! Alla de här maskinövningarna gör susen! Nedan kan ni se hela passet jag körde igår. Nepp nu ska jag ta en power walk till Kjersti. Vi hörs senare vänner! Puss, I

//English: Good morning sweeties! Is up early today to go to the world’s best naprapath! She really saved my life, or at least my shoulder. Haha. A week ago I could not even move either shoulder or arm but now works almost normally. It´s still a little sore and has not dared to train back or Poledance yet but next week maybe. Anyway, I was at the gym yesterday and trained legs and butt. I do a lot of leg workouts now that I can not train the upper body but it´s just good because I need it. I can already see a difference on my butt that has grown a bit, wohoo! All these machine exercises is working! Below you can see the entire session, I did yesterday. Now I’ll take a power walk to Kjersti. Talk to you later! Love, I

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats barebell x 5

12/side bulgarian lunges kettle bells 10kg X 3

12 hip lifts with bare bell 60kg X 4

Superset: 10 leg extensions + 12 leg curl X 3

15 squat abductor machine X 4

12/side one leg leg press X 4

Tights – HERE // Top – HERE

–

Hej finisar och glad Valborg! Tänkte fira det med att dela med mig av den bästa rumpövningen ever! Mina små skinkor bara skakar efter jag gjort denna. Har man en svag bål/rygg bör man dock vara försiktig och börja utan vikt.

Gör så här: Stå höftbrett och ta tag i en viktplatta. Böj i höften och gå sakta ner och vänd sedan upp och lyft upp överkroppen med hjälp av rumpa och baksida lår. Superviktigt att hålla ryggen rak genom att ha en aktiverad bål. Jag brukar köra 12 rep X 3 med 15kg.

//English: Hi sweeties! Here is my new favorite butt exercise. Stand hip wide and grab a weight plate. Bend over from your hip and turn back up using your butt and backside leg muscles. Super important to keep the back straight and keep your core activated all the time! I use to do 12 rep X 3 with 15 kg.

En riktigt bra ryggövning tycker jag är sittande rodd. Perfekt för att stärka upp bröstryggen och för att få en bättre hållning.

Gör så här: Se till att sitta på sittbenen (kurva ej ryggen bakåt) och ha en rak rygg och raka armar. Fäll fram i höften, kom upp igen och börja rörelsen med att klämma ihop skulderbladen utan att höja skuldrorna och dra sedan händerna mot dig med armbågarna tätt intill kroppen. Jag brukar köra 10 X 3.

//English: A relly good back exercise is seated row. Perfect to strengthen your thoracic spine and to get a better posture. Sit with a straight back and fold forward from the hips. Come up again and start to push your shoulder blades together and then start to bend your arms with the elbows near your body. I use to do 10 X 3.