Har fått väldigt många önskningar om ett motivationsinlägg från er. Hur tar man sig upp ur soffan och kommer igång med träningen och hur får man det att hålla resten av livet?

.

Här kommer mina bästa tips…

– Gör något som du gillar för den träningen som blir av är den träningen som är den bästa! Hatar du att springa så tvinga dig inte ut bara för att du hört att det ska vara det bästa utan gillar du bättre att cykla så ta cykeln istället. Löpning kanske är det bästa för någon annan som älskar löpning men det behöver inte betyda att det är det bästa för dig. Vet du inte vad du gillar så testa dig fram.

– Sätt upp mål med din träning. Det här är det allra viktigaste då det kommer att ge glädje i träningen. Har du som mål att kunan göra 10 chins utan hjälp så blir styrketräningen mycket roligare pga att du har ett mål att nå mot och varje framgång blir lycka. Det behöver inte vara stora mål utan bara konkreta som tex klara av att springa 30 min i sträck, kunna göra 10 armhävningar från tårna, gå ner 1 kg osv.

– Hitta en träningskompis. Allt blir mycket roligare om man kan göra sin träning ihop med någon. Det blir också svårare att boka av träningen 🙂

– Trappa upp. Gå inte ut för hårt med 6 pass i veckan. Det är varken hälsosamt eller hållbart. Har du aldrig tränat så starta med 1-2 pass i veckan och trappa sedan upp eftersom.

– Anlita en PT. Har man möjlighet så rekommenderar jag verkligen att anlita en PT för att komma igång. Denna kan hjälpa dig att lägga upp rätt övningar och schema för just dig och du kommer känna dig säkrare i gymmet. Många tänker att man måste komma igång innan man skaffar PT men jag skulle säga tvärt om. Bättre att börja med PT och sedan fortsätta själv.

– Eller vänta lite nu… Absolut bästa tipset för att komma igång är ju självklart att följa min blogg, instagram (@idasfitness) och prenumerera på min youtube kanal. Här hittar du allt du behöver 😉

Vill du komma igång med löpningen så följ WARGRUN schemat i 10v. Vill du köra styrekträning kolla in mina youtubepass och glöm inte hänga med på veckans utmaning som startar varje måndag! 🙂

.

Här är ett härligt förbrännande helkroppspass som går att göra hemma. Bara trycka på play och följa efter.

[youtube id=”wcdvW-YuyGs”]

Igår körde jag ett riktigt jobbigt pass som var utmanande både för flåset och för styrkan.

UPPVÄRMNING

 400m löpning + 20 squats + 10 armhävningar från tårna utan vila X 5 (Totalt: 2km löpning, 100 squats och 50 armhävningar)

Efter det körde jag en cirkelträning med fokus rygg och bål med 6 st olika övningar. Alla ryggövningar var ensidesövningar för att jämna ut styrkan på de båda sidorna och utförde dem med cable Cross. Älskar Cable Cross då det finns oändliga möjligheter och man kan lasta på riktigt tungt om man skulle vilja!

CIRKELTRÄNING

– 10/sida ”svärdet” Cable cross – Rygg/axlar

– 12 st/sida sidoplanka med lyft – Bål/sidan av magen

– 10/sida rotation Cable Cross – Rygg och bål

– 20st indrag av knän pilatesboll – Mage

– 10st/sida enarms latsdrag med rak arm – Rygg

– 15st häl tå magövning – Mage

X 3

Vilade 1 min mellan varven och avslutade sedan med…

10st ”jorden runt” på pilatesboll x 3

Hade ett högt tempo och hela passet tog ca 40 min.

Du är så duktig stumpan! Känns som du kan allt om detta med kroppen, och jag allt om detta med knoppen. Vore kul att höra, vad du tycker om den psykiska faktorn, med bland annat motivation, självbild o.s.v. Jag har läst många gånger att ”ger du dej fan på något, så blir det så”. Hur stor del tror du psyket har i detta? Jag tror att din förbeställda tanke om att lyckas, sår ett frö i dej, att det inte finns något annat än att nå detta mål. Man kan säga att du helt väljer bort att ”misslyckas”, det finns inte i din värld. I och med att det inte finns i din värld, så finns ej heller reaktionerna av att misslyckas i din kropp. Man kan se på hela din kropp att den lyser av psykiskt välmående, man ser en harmoni. Och jag tror den kommer av din tanke att du har valt allt lyckas.

SVAR: Tack fina du vad glad jag blir att höra! 🙂 Psyket är en stor del i det hela och det absolut viktigaste i allt man gör. Jag själv tränar på min självkänsla och målbild regelbundet. Det är så viktigt och något alla borde göra! Läs böcker som handlar om ämnet som tex The Secret, lyssna på mental träning och öva på att visualisera och boosta dig själv med positiva ord. Jag har alltid varit en bestämd liten dam och när jag väl bestämt mig för något så ger jag mig inte för ens det är så och då krävs fokus, målmedvetenhet och träning på det.

Det är väldigt sällan jag tänker dåliga tankar om mig själv som tex. ”gud vad ful jag är” eller ”jag är jätte dålig på det här”. Så fort en sådan tanke kommer så slår jag bort den med massa positiva istället. Det är lättare sagt än gjort, men som sagt det kräver övning och jag har brottats och gör det fortfarande ibland. Det är också här det kommer in att omge sig av positiva människor som ger positiv energi. Har man negativa människor om sig så bildas en negativitet som sedan föder mer nagativitet och så fort det händer är det dags att själv göra något åt det så man inte hamnar i en negativ spiral.

Tycker ni bara att jag flummar nu eller förstår ni vad jag menar? 🙂

.