1. Frukost: Glutenfri havregrynsgröt med äggvita, blåbär, kokosolja och mandelmjölk.
2. Mellis: Banan med jordnötssmör.
BEN-/RUMPTRÄNING
3. Lunch: Laxsallad med rödbetor och äpple + en burk tonfisk.
4. Mellis: Hemmagjord rawfoodbar.
TRÄNA KLIENT
5. Middag: Grönkålswook med lax.
6-7: Kvällsmat: Bananpannkaka + havregurt med glutenfri musli.
Efter ett litet sommaruppehåll var det igår dags att träffa min klient Annica igen. Hon berättade för mig att hon tidigare haft svårt att få kontakt med ryggen, vilket är väldigt vanligt. Därför tänkte jag hjälpa henne med det och jag är 100% säker på att Annica hittade sin rygg igår och att hon idag känner den ganska rejält ð haha träningsvärk.se
Nej men när det gäller ryggen så kan tekniken vara lite krånglig att göra rätt. Skulderrörelsen i tex chins och rodd är så viktig för att hitta kontakt och att det inte bara ska ta i armar.
Igår körde vi chins, pullups, hängande rodd, stående rodd, utåtrotation + ett triset mage. Annica är grymt stark och har ett jävlar annamma som jag älskar. Igår så kom nästan tårarna i sista plankan men jag vet att hon aldrig skulle ge upp. Grymt jobbat!
1. När vi skulle fota övningarna efteråt så var Annica helt slut i armarna så tur att det fanns ett rör till hands ð haha // 2. Att träna kan vara jobbigt tårar kan komma. Det är det man har en PT till som kan bidra med en tröstande hand ð // 3. Rosa träningsdojjor och svartskinnjacka är det som gäller ð
Hej Ida! Jag känner mig starkare i höger sida av kroppen! Undrar om det finns något bra sätt att träna bort detta? Skulle vara väldigt uppskattat om du kunde göra ett inlägg om det här! kram linnea
SVAR: Hej Linnea! Det är vanligt att man har en starkare eller stelare sida av kroppen, men det är ingenting som inte går att ordna. När det gäller styrka så rekommenderar jag att köra så mycket ensidiga styrkeövningar som möjligt för att jämna ut ojämnheterna.
Mina bästa tips på att bli jämnstark:
– Istället för att köra tex. bicepscurl, militärpress, frenchpress, stående rodd mm. med skivstång så använd istället lika tunga hantlar. Använder man skivstång så är det lätt att man tar i mer med sin starka sida, men det blir omöjligt om man använder hantlar istället. Anpassa vikten efter den svaga armen tills de blivit jämnstarka.
– Kör du ofta knäböj så testa att istället köra någon form av utfall.
– När du kör benspark, lårcurl eller höftlyft så testa att köra exakt samma övning fast med ett ben i taget istället. Då kommer du märka om du är ojämnt stark eller om båda sidor orkar lika mycket?
Mitt bästa tips på att bli jämt rörlig:
När det kommer till stretch så märker man oftast lika stor skillnad på ojämn rörlighet. Man tycker ju oftast att det är mycket skönare och roligare att stretcha sin ”favoritsida” och gör oftast det längre än sin dåliga sida medan det borde vara tvärt om. Ett grymt tips är att alltid börja stretcha sin stelaste sida och att alltid ha tidtagarur med när man stretchar. Är man väldigt ojämn så kan man stretcha den stela sidan längre för att komma ikapp.
