Ida Warg

God morgon älsklingar och glad måndag! Denna veckan blir det ett stretchpass istället för ett träningspass. jag älskar verkligen att börja morgonen med att stretcha ut kroppen. Man får igång blodcirkulationen och kroppen känns så pigg och fräsch på något vis. Här tänkte jag visa er några av mina favoritstretcher.

OBS! Jag är ganska rörlig och det kan göra att övningarna ser skrämmande/omöjliga ut men det är de inte. Kör på er nivå bara.

–

HÖFTBÖJARE

En vanlig enkel höftbörjar stretch kan man utmana genom att ta upp ena aren och hålla i armbågen + luta sig lite bakåt/kolla upp i taket. Viktigt här är att hålla bålen spänd hela tiden. Kör 1-2 min på varje sida. 

BAKSIDA LÅR

Stretcha baksida lår genom att luta dig över benet och ta tag i foten med motsatt hand. Viktigt i denna övning är att man strävar med magen mot benet och ej huvudet. Jag tänker att jag ska svanka i denna övning, då tar den mer. Kör 2 min/ben.

RUMPA

Lägg benet i 90 graders vinkel där fram. Funkar inte det så dra in foten tills det funkar. Luta dig sedan över främre benet. Ligg i denna stretch 2 min/sida. 

FRAMSIDA AXLAR

Sitt på rumpan med fötterna i marken och placera händerna bakom kroppen med fingrarna framåt. Lyft sedan upp rumpan och flytta fram den så långt det går innan armarna böjs. Brösta sedan upp dig här. jag tänker att brösten ska sära på sig 😀 haha. Riktigt skön stretch för framsida axel. Stanna i 2 min. 

BRÖST

Ligg på mage och lägg ena armen i 90 grader och vrid över kroppen. Det ska stretcha i bröstet. Stanna i 2 min/sida.

BRÖSTÖPPNARE

Den här övningen är så bra för att öppna upp bröstet. På bild 1 ser ni en lättare variant och på bild 2 en mer avancerad variant. Stanna i ca 1min.

RYGG/SIDA BÅL

Den här övningen kräver en hyfsat god rörlighet i baksida lår för att klara av. Dock är det här inte en stretch för baksida lår utan för rygg/sidan av bålen. Sitt i positionen och ta tag med ena armen på utsidan av foten och vrid överkroppen framåt och sträva upp mot taket. Se till att ena sidan rumpan inte lämnar golvet. Stanna i 1 min sida. 

BRYGGA

Brygga är verkligen en av mina favoritpositioner då den verkligen öppnar upp hela kroppen. Känner mig alltid lugn efter att ha gjort brygga. Dock har jag fått kämpa länge för att klara denna. Det krävs att man har god rörlighet i axlar, mage och höftböjare innan man gör denna övning. Testa, men funkar det inte så gå tillbaka och stretcha mer axlar, höftböjare, bröst mm. Jag kör denna 30s X 2.

Kolla min video: Lär dig stå i brygga

SPAGAT

Att klara spagat krävs att man har god rörlighet i höftböjare, rumpa och baksida lår. Är det alldeles för lågt ifrån så gå tillbaka och stretcha höft, rumpa och baksida lår mer. Men har du hyfsat bra rörlighet så använd armarna för att hålla upp dig i den position du klarar av. Kör mist 1 min på varje sida. 

Kolla min video: Hur man lär sig gå ner i spagat?

God söndag älsklingar! Helt galet vad snabbt tiden går när man har kul! Vi har bara några dagar kvar av vår sommarturné och jag vill inte att den ska ta slut! Men i alla fall så hade vi planerat 3 hotellstopp under vår rutt och ett av dem var Per Gessles Hotel Tylösand. Vi har varit där innan och det här kan vara ett av mina favoritställen i Sverige! Tylösand har någon speciell känsla över sig som jag inte riktigt kan sätta fingret på. Men så himla härligt!

När vi kom dit hoppade vi direkt in i After Beachen. Åker ni dit måste ni besöka Tylösand Hotels after beach! Vilket drag!

Efter det mötte vi upp första vinnaren av presentkortet från Welloteket och det blev en supergullig tjej som heter Evelina. Kolla in hennes instagram @foodgeekzsisters som hon har med sin syster.

 Hon och hennes syster kom till hotellet så passade på att bjuda dem på middag där med oss. Så trevligt hade vi och vi käkade 3 rätters veganskt på hotellet. Såååå gott!

Sov som en prinsessa hela natten och vaknade upp till en magsik frukostbuffe. Riktigt bra utbud till oss veganer och även glutenfritt. Alltid när det är glutenfritt bröd så brukar det vara så torrt och smaklöst men här fanns det ett glutenfritt fruktbröd som var så saftigt och gott! Rekommenderar!

Efter det körde jag ett träningspass i gymmet (berättar mer om det i ett inlägg snart). Unnade mig även en helkroppsmassage och njöt av spat innan vi drog vidare. Behöver jag ens säga att det var fantastiskt?! Haha. Spat var även helt nyrenoverat sedan sist vi var där så mycket fint! (Kunde inte fota något där i och med att det var fullt med folk).

Vi hade i alla fall ett grymt bra dygn i Tylösand! Vill tillbaka snart igen 🙂

♥ Inlägget innehåller reklam för min webshop Welloteket ♥

God morgon älsklingar! Jag vill bara tipsa om att vår otroligt duktiga medarbetare Linnea på Welloteket har skrivit ett intressant inlägg om hur man naturligt kan få starkare och längre ögonfransar.

Läs inlägget här: Så får du längre ögonfransar naturligt!

Efter att ha sett hennes egna fransar så blev jag taggad på att testa detta. Har precis tappat nästan alla fransar i min fransförlängning nu så ska köra igång med denna metoden idag.

Har ni fler tips så kom gärna med dem?