Ida Warg

Hej älsklingar! Alltså träningsvärken sitter fortfarande i sen lördagens galna pass med Malin och Tomas. OMG säger jag bara. Men inte förvånad då jag aldrig varit med om ett träningspass tillsammans med Malin som inte gett träningvärk 😀 Haha. Vi körde väldigt blandad träning med många cirklar och fokus var ben och rumpa. Perfekt för mig som redan innan hade träningsvärk där! 😀

I alla fall var det superkul och vi avslutade med lite mage och rörlighetsträning + att malin råkade nocka mig i facet när vi tränade mjukövergång bakåt. Haha. Ni kan se allt på videon nedan + hela träningspasset om ni inte förstår övningarna jag skrivit nedan.

Uppvärmning: 10 min PW 15% lutning

Sumo squats med kettlebell:
20, 12, 10, 10

Cirkel 1: 10 step up + 10 jumping squats på bräda + 10 wall ball

Cirkel 2: 10 step up + 10 växlande squats + 10 over head squat

Cirkel 3: 10 squat med upphopp + 10 kettlebell swings + 10 utfall med vikt

Cirkel 4: 10 indrag med boll + 10 enbenshöftlyft + 10 indrag med boll

Mage:
Armhävningsgång X 4
Omvänd armhävningsgång X 1
10 knäindrag höger, vänster, mitten

God morgon mina hjärtan! Äntligen måndag igen, wohoo. Om jag ska vara ärlig så är faktiskt måndagar min favoritdag! Jag älskar nystarter och när det är lite fart. Den dagen på veckan jag gillar minst är lördag. haha förmodligen tycker jag tvärt om  mot alla andra men jag gillar inte den lugna och slappa stämningen som är på lördagar. Jag älskar att få massa mail, gå till kontoret, ha möten mm. Men nog pratat om det. Som jag sagt innan så lagar jag och min pojkvän alltid mat till varandra varje söndagkväll och förra söndagen lagade Alex en så galet god gryta till mig med kikärtor och sötpotatis. MUMS! Tyvärr har han ingen exakt recept men det är bara att slänga i den mängd man tror blir bra av ingredienserna nedan.

Nej nu ska jag få i mig lite middag och kila iväg till kontoret. Ha en fin måndag vänner! Puss, I

–

INGREDIENSER GRYTA:
Riven sötpotatis
Kokta kikärtor
Kokosmjölk
Gul lök
Vitlök
Senapsfrön
Grönsaksbuljong
Vatten
salt, peppar

Gör så här: Stek gullök och riven sötpotatis i några minuter. Lägg till resten av ingredienserna och koka ihop i ca 5-10 min. Servera till kokat ris och toppa med färsk koriander, citron och färska körsbärstomater.

God söndag älsklingar! Alltså idag har jag sådan träningsvärk efter att ha kört styrketräning både fredag och igår, men funderar även på att köra ett yogapass idag om jag hinner 🙂 Har fått tillbaka träningsmotivationen här nu så bäst att passa på att köra. Här nedan kan ni se passet jag körde i fredags med fokus ben och rumpa.

Uppvärmning: 15 min powerwalk 15% lutning

Superset: 
12 benpress
8 smala armhävningar
X 4

Superset:
12 lår curl 
15/sida sidogång med gummiband
X 3

15 ”gynmaskin”
X 3

10 utfall i smith
X 3

10 rygglyft med viktplatta
X 3

Riktigt rumpdödarpass 😀 haha. Sedan lägger jag alltid till armhävningar då jag annars gärna hoppar över den övningen. För mig är det viktigt att kunna göra armhävningar då jag känner mig stark när jag kan det. Det är liksom ett mått på att jag kan bära upp min egen kroppsvikt och har kvar styrkan i kroppen. Så sjukt jobbigt men ändå nice!

Förresten hur går det med veganveckan? Har ni klarat er genom veckan? Hur har det känts? Puss, I