Hej mina finisar! Det var länge sedan jag hade frågestund så tänkte att vi kör en på Youtube. Fråga exakt vad du vill om träning, kost, om mig, livet, smink, hår kläder mm. –> HÄR! Så kommer jag svara på alla frågor i en (eller flera) videos framöver. Ni kan också se mitt nya hår i videon 🙂 Puss, I
Den här övningen borde varenda männsika göra typ varje dag. Nu för tiden så sker allt jobb framför kroppen, vi sitter vid dator skrivbord, läser böcker, skriver, bär mm. Det gör att hållningen blir lite framåtroterad och för att motverka det är utåtrotation grymt! Den här övningen gör jag på bilden med cable cross men går lika bra om inte bättre att göra med gummiband. Det behövs oftast inta så mycket vikt för att få den att bränna ordentligt! 🙂
Gör så här: Stå höftbrett isär med lite böjda ben. Rulla bak axlarna och ta tagb i handtaget. Sätt armbågen tätt intill kroppen och ha armen i 90 grader. Gör sedan en utåtrotation med armbågen kvar längst kroppen och sänkta skuldror. Kroppen ska vara helt still under hela övningen. Jag brukar köra 12 X 3/sida.
Hej ida! En liten fråga, jag tränar regelbundet 5-6 ggr i veckan främst styrka. Gjort senaste 2 åren. Men har nu kommit till ett läge där jag aldrig går från ett pass med lyckorus som jag gjort tidigare. Känner mig aldrig nöjd. Har en varierad träning och en relativt stor övnings bank. Dessutom en fantastisk pt som jag tränat/tränar någon gång i veckan. Har du kanske några tankar eller tips hur jag ska hitta glädjen i de igen och inte bara köra på rutin?
En extra fråga. Va kommer de sig att du nästan aldrig kör dem stora bas övningarna? Finns det en tanke med de?
Massa kramar och tack en glädjespridande blogg och främst att du tar dig tid att svara dina läsare!
SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Låter som att du kanske är på väg eller är övertränad? Kanske behöver du ta en liten paus från träningen ett tag och eller byta träningform? Jag kör en träningspaus just nu faktiskt då jag känner att jag helt tappat suget. Just nu kommer jag köra promenader och yoga tills jag känner mig taggad igen. Det kan behövas när man inte längre känner glädje. Tävlar man inte på elitnivå eller har några speciella mål med träningen så finns det ingen mening med att pressa sig själv hårt på gymmet om man inte tycker det är kul. Tycker man heller längre inte att det är kul så är det absolut ingen idé. Så mitt råd är att ta en paus för att kanske hitta tillbaka till glädjen igen.
Vilka stora basövningar är det du menar? Back squats kör jag inte för det passar inte mig och min kropp. Front squats har jag kört mycket men inte nu på ett tag då jag varit för lat + att skivstängerna alltid är upptagna (har varit kaos på mitt gym det senaste). Samma med marklyften. Men ska försöka komma igång med både front squats och marklyft när jag får tillbaka träningssuget igen och det förhoppningsvis lugnat ner sig på gymmet 🙂 Chins och utfall kör jag. Sedan har jag kört benpress istället för squats då jag kan köra på mycket tyngre vilket gör att jag får mycket bättre muskelkontakt i just ben och rumpa än i squats.
Hoppas du fick svar på dina frågor och att träningssuget kommer tillbaka snart! Kramis
