BENTRÄNING

bentraningbentraning1traning-2

God morgon mina hjärtan! Igår var jag och körde ett härligt benpass på gymmet och det kändes så bra. Har ju känt mig lite trött och på gränsen till att bli förkyld så var lite försiktig med vikter och intensitet för jag vill verkligen inte bli sjuk tills idag då jag har en mycket viktig fotografering och inspelning. Men kändes bra att komma iväg då det var 5 dagar sedan jag tränade. Det gick i alla fall superbra och kändes så skönt! Ni kan se hela passet nedan och har nu kört 100 squats i veckans utmaning. Wohoo Hur går det för er? Puss, I

10 min power walk 15% lutning

10 squats med skivstång X 4

10 benpress 120-150kg X 6

10 utfall smith X 4

Superset: 10 squats i abduktor maskin + 10 lår curl X 4

Superset: 10 benspark + 10 crunches X 4

DÄRFÖR LYCKAS DU INTE MED DINA TRÄNINGSMÅL

casall-1

Här kommer de 3 vanligaste felen man gör när man ska komma igång och vad man kan göra för att undvika dem…

1. Ett av de största felen folk gör när de ska komma igång är att gå från 0 till 100. Man är oftast supertaggad i början och drar igång och kör 5 pass i veckan, men efter 4 veckor börjar kroppen kännas öm och överarbetad och det är riktigt tungt att gå till gymmet. Kroppen är inte van med belastningen och man kanske till och med dragit på sig någon skada. Träningen är inte rolig längre och man tappar motivationen och förknippar endast träning med något som är jobbigt och tråkigt.

Lösning: Trappa upp och ha tålamod. Det kanske låter supertråkigt men det är det bästa sättet. Har du aldrig tränat innan så börja med 1-2 pass i veckan och när du sedan känner att du är redo så öka till 3 pass och senare kanske till och med till 4-5 pass. Då hinner kroppen vänja sig med belastningen.

2. Ett annat fel som många gör är att träna en träningsform bara för att någon anna sagt att det är den bästa träningsformen.

Lösning: Ingen  träningsform passar alla och den bästa träningen är den som blir av. Tränar du Crossfit enbart för att du hört att det ska vara mest effektivt fast du egentligen avskyr det, ja då är chansen ganska stor att du kommer att skippa träningspass och sluta inom kort. Hitta något som du gillar och som du mår bra av att träna. Det kommer vara hållbart i längden och därmed den bästa träningsformen för just dig.

3. Att träna utan mål eller ens veta varför man tränar kan också vara väldigt omotiverade och kan göra att motivationen tryter efter några veckor.

Lösning: Börja med att sätta upp mål med din träning. Det behöver inte vara värsta målen utan det kan vara så enkla mål som att du ska kunna lära dig springa 1 km, göra 10 armhävningar från tårna eller gå ner 1 kg. Att börja träna med en PT för att komma igång är ett av mina absolut bästa tips så du får en bra start och proffsigt upplägg från start.

Läs också:

AXLAR, CORE OCH RUMPA

axlar-rumpa-core

God morgon mina hjärtan! TACK för alla fina ord på mitt inlägg igår och tack för all hjälp med håret! Ni är så fina ♥ Jag tror att det blir till  att klippa håret idag om det finns tid för det då Rapunzel fixat snabb sistaminutentid till mig. Men jag hoppas! Lite nervös över det dock :S

I alla fall så kommer här en video från gymmet med några av mina favoritövningar för både axlar, rumpa och core. Vill ni ha fler videos från gymmet så tryck tummen upp så jag vet att ni gillar det 🙂 Puss, I

Kolla på videon HÄR!

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!