Ida Warg

Här kommer en härlig övning för ben/rumpa som är grym att lägga in som pulshöjande övning i benpasset eller cirkelträningen. Denna övning går även att göra hemma genom att använda en pall, några böcker eller annat kreativt att stå på 🙂

Gör så här: Stå med ena foten på brädan, gör ett djupt knäböj och tryck dig rakt upp i luften och byt sida och landa i ett knäböj på andra sidan. Kör fram och tillbaka 20 gånger utan vila. Kör hårt!

//English: Here is a nice exercise for leg/butt that is perfect to add in your leg or circuit workouts. Put one foot on the stepper, do a deep squat and push right up in the air and swich side and land in a deep squat on the other side. Do 20 without rest. Let´s go!

God morgon mina hjärtan! Här kommer återigen ny underbar inspiration från er och hashtagen #wargpower på instagram. Ni är grymma alltså! Idag kommer en ny härlig utmaning upp på min youtubekanal under dagen och imorgon 7.00 dyker den upp här på bloggen  som vanligt så håll koll.

Själv sitter jag och funderar på om jag ska träna idag? Har haft 2 hela vilodagar vilket har varit så galet skönt och verkligen välbehövligt! Har kört ganska intensiv nu i 6 veckor med både squat routine och löpning, men snart är det över och kommer nog dra ner lite på träningen igen. Hur ser er träning ut nu under sommaren? Hur många pass i veckan kör ni och vad för slags träning? Tell me 🙂 Puss, I

//English: Good morning sweeties! Here is some new inspiration from you and the hashtag #wargpower on instagram. You are the best! Today I will post a new wonderful challenge on my youtube channel and tomorrow 7.00 on my blog so stay tuned! I try to find out what I should train today. Just had 2 whole rest days which was just what my body needed! Have been training hard for 6 weeks now with both russian squat routine and a lot of running. I think I will pull it down over the summer. How are you working out during summer? How many workouts a week and what kind of training? Love, I

Hej mina älsklingar! Hoppas ni alla mår bra och har haft en fin midsommar. Själv har min varit magisk och sitter på bussen på väg tillbaka till Stockholm. Jag är i princip alltid uppkopplad och jag jobbar varje dag året om, men igår och idag känner jag att jag verkligen kopplat av och fått ny energi tillbaka. Underbart! Att bara leka, äta och umgås är det bästa jag vet. Wohoo. Innan jag drog iväg på midsommarfirande så körde jag de sista intervallerna i schemat jag har följt från min löpcoach Jessica och det var riktigt jobbigt alltså! OMG! Till alla er som vill ha tips på ett riktigt jobbigt löppass kan ju testa det. Skriver hela nedan. Ha en fortsatt fin lördag mina vänner! Puss på er, I

//English: Hi my sweet hearts! Hope you had a great midsummer. Mine was magic and right now Im on the bus to Stocholm again. To just play, eat good food and hang out with nice people is the best I know! Wohoo. Before I went thursday I did my last interval workout I´ve got fron my run coach Jessica and it was really hard! OMG! To all of you who want to try a hard run workout, try this one. Will write it below. Have a nice saturday my friends! Love, I

–

2 min power walk

15 min warm-up 9-10km/h

Intervals:

30 s run 15km/h + 30 s rest

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

30 s run 15km/h + 30 s rest

3-4min run 9-10km/h to ”rest”

X 3