Ida Warg

Jag älskar snabba nyttiga luncher och här kommer ett riktigt bra tips. Jag har börjat köpa färsk kalkonfile som jag skär i bitar och steker. Så himla gott och fräscht. Här kommer recept på min kalkonsallad.

//English: I love fast and healthy food and here is a relly good tip, turkey salad.

–

150 – 200 g kalkon // 150 – 200 g turkey

grönkål // kale

fårost // feta cheese

risnudlar // rice noodles

pesto // pesto

tranbär // Carnberries

–

Gör så här: Tärna kalkonen och stek i smör. Krydda med havssalt, gurkmeja, chili, cayenne och peppar. Koka risnudlarna och blanda ner pesto. Servera med grönkål och toppa med tranbär och fårost.

Proceed like follow: Slice the turkey and fry in butter. Season with sea salt, turmeric, chili, cayenne and pepper. Boil the rice noodles and add pesto. Serve with kale and top with cranberries and feta cheese.

Okej vänner nu är dagen här som både ni och jag väntat på! Idag kör vi äntligen igång min löputmaning #wargrun! Ni kommer få ett 10 veckors löpschema av mig där vi springer 3 gånger i veckan. Ovan ser ni första veckans löpschema vilket betyder att vi går 10 min som uppvärmning och sedan kör vi löpintervaller där vi springer 1 min och sedan går 2 min i 30 min (blir totalt 10 omgångar) och sedan varvar man ner med 5 min promenad om man vill. Så lätt och så skönt och man kan vara helt nybörjare.

För vana löpare: Samma upplägg men i intervallerna så spring så fort ni kan 1 min och jogga i ett behagligt tempo 2 min.

Tagga era bilder med #wargrun och #wargpower. Varje vecka kommer jag välja ut mina favoriter och posta här på bloggen och på instagram kommer jag även posta in veckans favoritbild.

Så vilka är på att köra #wargrun med mig?! Wohoo nu kör vi!

//English: Finally its time for my 10 weeks run challenge #wargrun. You can see the first run schedule above that you should do 3 times before the end of this week. Tag your pics with #wargrun and #wargpower. Every week I will post my favorites here on the blog and also one of my favorite in instagram. Who wants to join?! Wohoo lets run!

Jag är i sådant träningsflow här nere! Hemma tränar jag ju bara 3 gånger i veckan men här nere har vi tränat varje dag. Det blir så när man hänger med 2 träningstokiga brudar och man blir så galet taggad av att vara på ett så grymt gym! Just nu har jag sjukt mycket träningsvärk från fredagens benpass som var helt magiskt! Hemma kör jag mest fria vikter men när jag är utomlands så brukar jag testa alla maskiner jag hittar för att se om jag får någon favorit, haha. Jag hittade en där man lutar magen mot en ställning, sätter foten på en platta och pushar bak. AJ vad den brände i rumpan! Ni kan se hela passet nedan.

//English: I got so much motivation here! Home I just work out 3 times/week but here I´ve been working out every day and I love it! Right now Im really sore after fridays leg/butt workout which was magic! You can see the whole workout below.

–

10 front squats X 5

10/side lunges in smith X 4 (will show it in a separate post)

10 leg press X 3

10 leg extensions X 3

12/side leg kick backs X 3 (Maskinen jag pratade om)

10 back raises with weight (My favorite right now and will show it in a separate post)