Här är ett rykande nytt avsnitt av Idas kök tillsammans med grymma Raw Food kocken Viktor Ingemarsson (Insta: @rawchefviktor). Idag bjuds det på ett grymt recept på Raw Food efterrätt. MUMS ni måste pröva!
//English: Here is a new episode of Idas Kök with the raw food chef Viktor Ingemarsson (Insta: @rawchefviktor). Today we are making a raw food desert. You just have to try it!
Tights – HERE // Shoes – HERE // Top – HERE
–
Haha tvillingarna Ida och Alex 🙂 Två blondisar med rosa tights! Igår var vi på gymmet en sista gång innan hemfärd och jag körde ett riktigt nice benpass. Mina små ben skakde när jag gick där från. Älskar det! (Hela passet hittar ni nedan). Vi har verkligen tränat på bra här i Miami och det har blivit hela 5 träningspass + vardagsmotion. Har även ätit bra och mycket så jag inte ska tappa vikt och jag känner mig faktiskt stark! Wohoo. Nu är det dags för hemfärd och vi kommer flyga hela natten och landa imorgon morgon. Ska bli skönt att komma hem till Sverige igen! Hörs när jag landat! Kramis, I
//English: Haha twins Ida and Alex 🙂 Two blondies with pink tights! Was at the gym yesterday for a last workout before going back to Sweden again. Did a leg workout and my legs where shanking after. Love it! (You can find the whole workout below). I´ve really been training good here in Miami , 5 workouts + a lot of walking. I´ve also been eating a lot so I dont loose weight which is good and Im feeling strong right now! Wohoo. Now its time to take the flight back to Sweden. It will be nice to go back home again. Love, I
–
10 front squats X 6
10/side bulgarian lunges X 3
8 leg press 140kg X 4
Dropset 15, 5, 5 leg extension X 3
10/side leg kick back X 3
10/side one leg hip lift X 3
10 back extensions with weight X 3
Glöm inte prenumerera på min youtubekanal HÄR för mer grymma träningspass och övningar.
Hej Ida!
Jag har precis börjat träna på gym och kommer göra 3 gånger i veckan. Jag går på lite olika pass som gymmet ordnar men kör även en del egen träning på själva gymmet. Det är bara det att jag tycker att det är svårt att lägga upp ett tränings pass själv, att det ska kännas tillräckligt mycket osv och jag har inte råd att hyra en PT.
Hur ska jag tänka när jag lägger upp ett osv? Hur gör du? Har du några tips?
Tack på förhand!
SVAR: Hej fina du och tack för en bra fråga. Tror många är i din situation och då är jag så glad över att jag har den här bloggen och kanske kan komma till lite hjälp 🙂
Kör jag ett styrkepass på gymmet så brukar jag lägga de tyngre stora basövningarna i början av passet som tex. knäböj, marklyft, chins, utfall, latsdrag mm och lasta på ganska tungt. Sedan går jag över på mer finlir och lättare övningar i maskin eller fria vikter. Jag rekommenderar att dela upp passen ex om du ska köra 3 pass/v: 1 benpass, 1 ryggpass, 1 axel/arm/bål pass. Det här är bra om man vill bygga lite muskler och stärka upp.
Vill du tajta till, träna uthållighet, forma och bli starkare så kan jag verkligen rekommendera att köra cirkelträning. Prenumerera på min youtubekanal HÄR så hittar du massa hela träningspass du kan köra. Finns massa olika att välja på 🙂
//Englsih: Question/answer in english. Use google translate.
