Ida Warg

Att stärka upp de inre magmusklerna är något många glömmer fast att det är så viktigt! Här kommer en av mina favoritövningar som just tränar de inre magmusklerna.

Gör så här: Ligg på rygg med en naturlig svank med båda fötterna i golvet. Läggena handen i svanken och spänn bålen så det blir ett tryck ner mot handen. (Tänk att du ska mosa handen med ryggen) Behåll trycket och lyft sakta på fötterna och skifta sakta mellan häl tå. Det viktigaste i hela övningen är att du aktivt spänner magen och behåller trycket mot handen. Jag brukar köra 20 X 3.

//English: Many forgot to strengthen the inner core. Here is one of my favorite exercise for that. Lie on your back with a natural lower back with both feet on the floor. Put your hand in the lower back and tighten the torso so it becomes a pressure down to the hand. (Think that you should mash your hand with your back) Keep the pressure and lift your feet and shifting slowly from heel toe. The most important thing in the whole exercise is that you activate your stomach and keep the pressure on the hand all the time. I usually run 20 X 3.

Vänner nu är resan här ni väntat på! Jag är så taggad och så glad att säga att ni nu kan boka en tränings och surfresa med mig och LaPoint till Portugal nu i maj 17-24 maj tillsammans. Ni kommer få grymma surflektioner och det finns alternativ för både dig som är nybörjare eller för dig som är mer erfaren surfare. Så det blir massa surf, svettiga träningspass, yoga, chans att testa på Pole Dance, roliga aktiviteter och massa soft häng på campet. Hur grymt låter inte det?!

Ingår:

– Boende

– Frukost

– 5 surflektioner

– 3 yoga lektioner

– 3 träningspass med mig 

– 1 army boot camp

– Testa på Pole Dance

– 1 utflykt till Lissabon

Pris: 6490kr + flyg (ca 2000kr)

Resan är mycket prisvärd (många har efterfrågat en billigare träningsresa) så in och läs mer om vad som ingår och anmäl er nu! Ser fram emot att hänga med er i Portugal i maj!

Mer info och boka HÄR!

//Englsih: You can now book a surg and workout trip with me and LaPoint 17-24 may. You will get surf lessons, sweaty workouts, yoga, try Pole Dance, activities and a lot of fun. Read more and book now HERE. Im so exited to hang with you in Portugal this spring! 🙂

Hej Ida! Jag har gått ner några kilo i vikt, och genom det fick jag även jättemycket mindre rumpa och bröst. Nu är jag för smal och har hamnat i en obalans när jag äter lite och tränar massor på vardagarna och äter extrema mängder på helgerna. Min vikt kan liksom variera med 4 kg på bara en vecka. Jag måste stoppa det här och hitta till någonstans mellan min gamla kropp och den jag har nu. Hur gör jag? jag är lite rädd för kolhydrater och vill fortfarande vara smal men se starkare ut, ha större rumpa och orka mer…
Mina kompisar och föräldrar kommenterar att jag är för smal och nu ska jag börja äta mer. Men hur kan jag få dem att förstå att jag hellre tar dubbla portioner lax och grönsaker än lax och pasta tex?
Tacksam för svar!
Kram Linnea

SVAR: Hej Linnea! Jag förstår ditt problem då jag själv varit i samma sits. Men tränar du mycket behöver du även kolhydrater och om du vill gå upp i vikt så måste du äta energi i form av kolhydrater och fett så att du endast använder proteinet till byggstenar. Vad som händer om du inte äter tillräckligt med fett och kolhydrater är att kroppen måste omvandla proteinet till energi istället för att bygga upp musklerna och nästan halva kaloriintaget av proteinet försvinner i omvandlingen till energi. Så med det sagt så är det jätteviktigt att äta både kolhydrater, fett och protein om man tränar hårt och speciellt om man vill gå upp i vikt eller bygga muskler. Kolhydrater och fett = din bensin och proteiner = byggstenar till muskler.

Jag själv håller på att gå upp några kilon och jag äter alltid kolhydrater fett och protein + att jag just nu lägger till extra fett i form av smör, linfröolja, kokosolja, olivolja, får/get ost mm i alla måltider för att öka kaloriintaget. Jag ser redan stor skillnad på mina ”kurvor” efter bara några veckor så testa det. Jag skriver matdagbok varje dag i min app i Mikz så vill du ha tips på hur man kan lägga upp maten så följ mig där 🙂 (Ladda ner appen gratis HÄR).

Lycka till Kram, I

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.